В рекламе и соцсетях материнство выглядит как вечный праздник: веселый розовощекий карапуз, а рядом с ним – счастливая и улыбчивая молодая мама. «Идеальная» мама успевает строить карьеру, владеет всеми методиками воспитания детей, находит время на полноценное общение с мужем и выглядит как с обложки глянцевого журнала. Все это – не более, чем миф, ведь реальные женщины могут плохо себя чувствовать, иметь плохое настроение, терять самообладание и испытывать растерянность в вопросах ухода и воспитания детей.
В погоне за идеальностью многие из нас испытывают серьезный стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут вам предотвратить стресс.
Контроль над эмоциями
Когда чувствуете, что негативные эмоции берут над вами верх, не блокируйте их внутри себя, а научитесь давать им волю безопасным способом. Например, свой негативный заряд можно выпустить через физическую нагрузку – попрыгайте, побегайте, поприседайте, поколотите подушку, в конце концов. Если у вас есть возможность выйти в одиночестве на природу, можно от души покричать в пустое пространство.
А еще прекрасно помогает такой экспресс-метод (наверняка вы про него знаете, но мы считаем нелишним о нем напомнить, потому что он абсолютно универсален). Сделайте глубокий вдох, представляя, как будто «лифт» с низа живота поднимается до самого горла, затем медленно выдыхайте воздух («лифт» опускается обратно). Это легкое в исполнении, но эффективное упражнение наполнит ваш организм кислородом, успокоит и прояснит мысли.
Общение с природой
При любой возможности выбирайтесь на природу. Даже простое созерцание деревьев, гор или воды помогает расслабиться и испытать положительные эмоции. Известно, что аромат хвои снимает стресс, поэтому прогулки в хвойном лесу полезны не только для физического, но и эмоционального здоровья. Если нет возможности выйти на природу, включите аудиозапись пения птиц или шума моря. А натуральные экстракты хвойных деревьев в виде аромамасел также помогут вам создать нужную атмосферу.
Прочь от усталости
Молодые мамы чаще всего испытывают стресс на фоне усталости: когда нет сил, все вокруг раздражает. Бодрость и энергия возможны только при качественном сне, ведь именно ночью мозг обрабатывает всю полученную за день информацию и избавляется от эмоционального напряжения, накопленного за прошедший день. Вот почему молодой маме так важно высыпаться. Договоритесь с мужем или родственниками о помощи с малышом, чтобы у вас оставалось достаточно времени на сон.
Усталость также может быть связана с недостатком жидкости в организме, поэтому больше пейте чистой воды.
Правильное питание
Еще один важный аспект – это ваше питание. Не пропускайте завтрак, пусть он состоит из медленных углеводов в сочетании с белковой пищей, витаминами и клетчаткой. Это може6т быть каша (углеводы), творог или йогурт (белки) и какой-нибудь фрукт (витамины и клетчатка). Днем перерывы между приемами пищи не должны быть больше трех часов. Выбирайте полезное, сбалансированное питание – оно дарит хорошее настроение, отличное самочувствие и энергию. А значит, снижает уровень стресса.
Здоровье ребенка
Еще один замечательный способ избежать стресса в маминой жизни – это позаботиться о хорошем состоянии здоровья малыша. Ведь стоит только крохе приболеть, как мама впадает в тревожное состояние, мир сужается до размеров детской кроватки, и хочется сделать все, лишь бы любимый малыш поскорее поправился. Позаботьтесь о профилактике заболеваний, а в случае их возникновения, помогите малышу как можно быстрее восстановиться. Мы подготовили алгоритм, который подскажет вам, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее выздороветь в случае наступления простуды или ОРВИ.