Яркость жизни

5 лайфхаков для родителей, которые хотят найти время на спорт

Лайфхаки для родителей

Спорт – важная часть нашей жизни. Регулярные занятия спортом позволяют всегда держаться в тонусе, чувствовать себя здоровым и сильным. Но найти время на тренировку, когда дома  маленькие дети, бывает очень непросто.  Как же быть мамам, которые хотят вернуть форму после родов, но находятся с ребенком 24/7? Как активной  семье поддерживать привычный образ жизни после появления малыша?

В этой статье мы подскажем вам актуальные лайфхаки, которые позволяют сочетать спорт и семейную жизнь, а также рассмотрим их плюсы и минусы.

 

Тренируемся с ребенком

В социальных сетях можно найти бесконечное количество фото и видео, на которых родители занимаются йогой и фитнесом вместе с малышом. Как правило, это выглядит очень вдохновляюще. Но такой способ тренировок подходит далеко не всем. Поэтому если вы начнете заниматься с ребенком, и ваши ожидания не оправдаются (малыш может капризничать или просто отвлекать вас), попробуйте отложить совместные тренировки. Возможно, когда ребенок подрастет, все сложится иначе.

+ Ребенок под присмотром, вы не волнуетесь о его безопасности и самочувствии.

+ Можно приседать и отжиматься, держа ребенка на руках или на спине. Это дополнительная нагрузка, которая поможет тренироваться эффективней.

+ Своим примером вы приучаете ребенка к активному образу жизни

 

Наши планы не всегда совпадают с планами детей, и ребенок может попросту не захотеть принимать в этом участие.

Тренировка нужна еще для разрядки мозга, как способ отвлечься и «сменить декорации». Многие любят заниматься йогой в тишине и в одиночестве. Другие предпочитают энергичные упражнения под громкую музыку. С ребенком вряд ли получится заниматься в привычных условиях.

 

 Совмещаем прогулку со спортом

Часто можно наблюдать картинку, как родители, сидя на скамейке, монотонно катают коляску из стороны в сторону. Ведь почти все дети сразу просыпаются, стоит только на минутку остановиться.  Если заменить сидение на скамейке на быстрый, интенсивный шаг, можно превратить прогулку в хорошую интервальную тренировку – чередуйте скорость движения, а также выбирайте путь, где нужно катить коляску в горку.

+ Такая тренировка экономит время, вы выполняете сразу две важные задачи.

Интенсивная ходьба – это кардиотренировка. С помощью нее можно сжечь калории и похудеть, но придать рельеф мышцам можно только при силовых нагрузках.

 

Фитнес-клуб с детской комнатой

Фитнес-клубы с наличием детской комнаты – одно из величайших изобретений человечества. Можно спокойно потренироваться, и даже позволить себе сходить после занятий в сауну, пока ребенок играет с другими детьми под присмотром ответственного и внимательного взрослого.

+ Это удобно и родителям, и детям. Пока одни тренируются, другие участвуют в мастер-классах и активных играх, а также общаются со сверстниками и заводят новых друзей.

Услуга платная, и стоимость ее может быть довольно высокой.

Способ не подходит для родителей малышей, которым меньше года.

 

Пока ребенок спит

Если ваш малыш еще не дорос до фитнес-клуба, значит, он наверняка много спит. И это дает вам возможность заниматься  в домашних условиях. Такие тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия с тренером и «железом». Сейчас можно найти массу видеоуроков от Джиллиан Майклс, Хезер Робертсон и других профессиональных фитнес-инструкторов.

+ Не нужно никуда ходить, вы занимаетесь в комфортных условиях, в домашней обстановке.

Время, когда ребенок спит, это «золотые часы» для мам. Так много нужно успеть! Домашние дела, работа, отдых – все это мы часто планируем сделать, пока ребенок мирно сопит в кроватке. Иногда просто нет возможности добавить в перечень дел еще и тренировку.

 

Короткие тренировки

Короткие тренировки – способ для родителей, имеющих максимум желания заниматься спортом и минимум времени для этого. Суть заключается в разбивании полноценной тренировки на несколько подходов за день по 10-15 минут. Как только ребенок засматривается на кошку, начинает увлеченно жевать печенье или разглядывать собственные пальцы, мы немедленно начинаем выполнять упражнения.  Лучше заранее составить план упражнений и следовать ему.

+ Вы рационально используете свободное время, которое могли бы потратить на социальные сети или просмотр телевизора.

Если подходы очень интенсивные, придется каждый раз бегать в душ и переодеваться. А это уже не похоже на экономию времени.

Пожалуй, главное условие для хорошей тренировки – даже не столько наличие свободного времени у мамы (ведь при большом желании всегда можно найти возможность позаниматься – способов немало). Основное – это здоровье всех членов семьи и ребенка. А ведь простуда или ОРВИ у крохи приносит с собой не только неприятные симптомы заболевания, но и тревогу, бессонные ночи и нарушенный режим дня. Узнайте, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее восстановиться в случае наступления простуды или ОРВИ.

Да, активным родителям, которые находят время на спорт, иногда приходится использовать все свои навыки тайм-менеджмента. Но прекрасное самочувствие и здоровое, подтянутое тело однозначно стоят всех приложенных усилий.