Здоровье

Мамино здоровье

Советы по питанию, фитнесу и режиму дня

Не секрет, что после родов в организме женщины происходят серьезные перемены: меняется как внутреннее состояние, так и внешнее. Но молодой маме, безусловно, хочется выглядеть привлекательно и хорошо себя чувствовать. Мы поговорили с фитнес-блогером и мамой Анной Карповой и выяснили, как вернуть себе энергичность, стройность и хорошее настроение.

 

Режим

Режим дня важен не только для ребенка, но и для мамы. Для начала выпишите все рутинные дела на отдельный лист бумаги. Вы ведь всегда знаете, когда малыш должен ложиться спать, когда – есть, а когда – гулять. Затем хорошенько проанализируйте эти повторяющиеся действия и решите, как при этом будет выглядеть ваш собственный режим дня. Например, на улице вы можете не отсиживаться на лавочке, а проводить время активно: делать упражнения или быстро ходить, в то время как малыш спит в коляске или спокойно рассматривает окружающее пространство.

Когда вы все привычные действия начнете совершать в одинаковое время, вам сразу станет проще планировать день, да и самочувствие улучшится: малыш реже будет беспокоить вас капризами, а вы начнете высыпаться и питаться вовремя. А еще – у вас появится время на физические упражнения, теплый душ или общение с мужем.

 

Питание

«Стройность – это, помимо тренировок, еще и правильное, сбалансированное питание. Ешьте больше овощей, пейте воду с лимоном и, конечно, проявляйте любовь к себе каждое мгновение!» – советует Анна. Мамы, как правило, с головой уходят в заботы о малыше, а не себя у них просто не остается времени. Это неправильно: любите и заботьтесь о себе – тогда вам не захочется поглощать конфеты и картошку фри. Любимое тело подскажет, что ему хочется свежих овощей, зелени и чистой воды. Как только вы начнете прислушиваться к сигналам своего организма, правильное питание станет нормой жизни, и вам не придется следовать каким-либо диетам (большинство из которых, кстати, очень вредные и не подходят женщинам, чей организм восстанавливается после родов).

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие и полезные продукты, например, натуральный йогурт, кефир, гипоаллергенные овощи и фрукты (это важно, если вы кормите малыша грудью).

 

Тренировки

То, что после родов ваше тело изменилось, – вполне естественно. Не поддавайтесь унынию, ведь постепенно вы сможете вернуть былую стройность, а то и стать еще привлекательнее! Ежедневные прогулки на свежем воздухе (минимум – 10 тысяч шагов в день) и 2-3 полноценные тренировки в неделю непременно положительно скажутся на вашем самочувствии и внешности. Выбирайте такой вид физической активности, который вам доставляет больше всего удовольствия: плавание, йога, занятия с тренером онлайн, на улице или в зале. Поначалу, скорее всего, будет непросто выкраивать время на фитнес, но пройдет чуть меньше месяца, и ваше тело уже само будет требовать привычной нагрузки. Ведь во время тренировок в организме выделяются эндорфины – а значит, у вас появится больше поводов для радости!

Анна также предупреждает: «В первый месяц регулярных тренировок вес и объемы могут оставаться на прежнем уровне. И многие, не замечая результата, бросают все, так и не дойдя до успеха. Ваша задача на этом этапе – втянуться в тренировочный процесс, сделать его частью своей жизни. А вес обязательно сдвинется с места, наберитесь терпения!»