У мамы всегда много дел. Вся ее жизнь наполнена заботой о других членах семьи: она работает по вечерам, по праздникам и по выходным. И даже ночью мама малыша не может полноценно расслабиться. Она лечит, обучает, жалеет, вдохновляет, кормит, умывает и еще многое другое. Но ведь ее ресурсы не безграничны, поэтому ей нужно заботиться не только о других, но и о себе. Как это сделать, если кажется, что нет ни минуты свободного времени? Об этом мы поговорили с психологом Евгенией Легонцевой.
Почему маме не хватает времени на себя?
Иногда кажется, что в бесконечном потоке рутинных обязанностей просто невозможно найти время на себя и свои потребности. Но если посмотреть на быт мам, можно найти коварных пожирателей времени, которые забирают все ее силы.
Повышенная тревожность
Многие мамы признаются, что постоянно беспокоятся о детях. Они просто не умеют расслабляться в одиночестве, даже если знают, что ребенок в безопасности с другим взрослым.
Тревожные мысли подталкивают выполнять действия, которые вовсе не обязательны. Например, нет необходимости мыть пол каждый день, или даже дважды в день. Нет необходимости проглаживать белье с двух сторон или постоянно готовить сложные блюда. Все эти действия выполняются под действием тревожности, беспокойства за физическое и психологическое состояние ребенка.
Задайте себе два простых вопроса:
- мой ребенок в безопасности?
- мой ребенок любим?
Если ответ на оба вопроса утвердительный, все в порядке. Мама может подарить ребенку безопасность и любовь. Она не умеет управлять стихиями или видеть будущее. Поэтому тревожные мысли абсолютно бесполезны. Вы не сможете контролировать все, выдохните и расслабьтесь.
Синдром отличницы
Еще один коварный пожиратель ресурсов. Мы хотим дать ребенку все, что только возможно. Раннее чтение, школа, кружки, спортивные секции. В стремлении дать ребенку все необходимое для развития иногда трудно найти баланс. Поэтому день мамы часто состоит из того, что она развозит детей по кружкам, затем забирает их, и вот уже наступает вечер, а времени на себя не осталось.
Если вы знакомы с этой проблемой, обсудите с ребенком, на какие занятия он ходит без особого рвения. Возможно, вам стоит разгрузить свой график, отказавшись от бесполезных кружков.
Подумайте, на какие сферы вашей жизни распространяется перфекционизм? Иногда необходимо заменить его частичкой здорового пофигизма.
Неправильные приоритеты
«Я выбираю себя» — фраза, которую нужно повторять как можно чаще. В вашем списке приоритетов вы должны стоять на первом месте. Потому что только будучи ресурсной и отдохнувшей вы сможете заботиться о других. Проявите заботу о себе, балуйте себя, экономьте свои силы, если чувствуете, что устали.
Когда вы научитесь ставить себя на первое место, вскоре и другие члены семьи начнут относиться к вам более внимательно. Если дети уже достигли осознанного возраста, чаще говорите им: «мама устала», «маме нужно отдохнуть», «ты можешь справиться с этим сам, без моей помощи». Если вы испытываете чувство вины, когда расслабляетесь и отдыхаете, пора избавляться от него.
Как восполнить свои ресурсы?
Способов восполнить ресурсы много, и у каждого они свои. Для кого-то это поход в кафе с подругами, для кого-то прогулка в лесу или занятие любимым хобби.
- Составьте список вещей, которые вас вдохновляют и наполняют.
- Подумайте, какими из них вам хочется заняться в ближайшее время.
- Сколько времени на это понадобится? Как часто вам это необходимо?
- Обсудите ваши потребности с партнером: как он может вам помочь?
- — Он может взять часть ваших обязанностей на себя, чтобы вы смогли посвятить себе время.
- — Если партнер много работает и не может вас заменить, хорошим решением станет помощница на несколько часов в неделю.
Важно чувствовать себя, свои потребности. Чаще думайте о тех вещах, которые наполняют вас. Стремитесь вносить в свою жизнь как можно больше приятных моментов. И тогда, будучи счастливой и отдохнувшей, даже с бытовыми делами вы сможете справляться легко и с удовольствием.