У физически активных мам редко бывает плохое настроение или депрессия, а цветущий и подтянутый вид вызывают восхищение у окружающих. А еще хорошее самочувствие и стройное тело добавляют уверенности в себе любой женщине.
Но как заниматься молодой маме с малышом, у которой не так много времени на себя? Мы собрали для вас классные идеи и советы, как между делом привести себя в отличную физическую форму, причем некоторые упражнения вы сможете выполнять вместе с ребенком.
Главное – помните, что обычно после естественных родов не рекомендуется заниматься физической активностью около двух месяцев. После кесарева сечения от фитнеса лучше воздержаться около четырех месяцев. Конечно, все индивидуально, поэтому важно проконсультироваться с врачом. А в период послеродового восстановления побольше гулять в парке с коляской – это тоже очень благотворно воздействует на организм.
Дистанционные тренировки
У молодых мам редко есть возможность ходить в тренажерный зал. Но ведь сегодня можно обзавестись завидной фигурой, даже не выходя из дома! Откройте Инстаграм и с помощью ключевых слов или фраз, например «фитнес для мам», вы найдете огромное количество тренировок, как среди наших блогеров, так и зарубежных (ищите по тегам на другом языке, например, “workout for moms”). Подпишитесь на те аккаунты, которые вам больше всего приглянулись, и занимайтесь вместе с блогерами онлайн. Вы можете записаться на фитнес-марафон, заниматься во время прямого эфира или выполнять комплексы упражнений, когда вам удобно.
Упражнения между делом вместе с малышом
Любые рутинные дела также можно обернуть на пользу своей фигуре. Приведем лишь несколько примеров.
- Маленькие дети обожают, когда мама берет их на ручки. Вот и прижмите кроху к себе покрепче и начните приседать. Начать можно с малого: делать по 5-7 повторений, но с каждым разом, постепенно, увеличивать нагрузку. Несмотря на кажущуюся простоту, во время приседаний работают почти все мышцы на ногах и ягодицах. А уж сколько радости вы доставите карапузу – не передать словами!
- А как насчет игры в веселый лифт? Ложитесь спиной на пол и согните ноги в коленях. Малыша, который уже умеет уверенно сидеть, можно усадить себе на живот, а затем начать медленно приподнимать и опускать свой таз. При опускании можно говорить заветное «Ух!», чтобы развеселить кроху.
- Используйте фитбол – это настоящий маст-хэв в семье. На нем можно не только грудничковую гимнастику выполнять, но и самой заниматься. Например, после того как вы сделали комплекс упражнений с ребенком, можете и сами сделать скручивания на фитболе пока кроха отдыхает неподалеку от вас.
- Мамы много времени уделяют домашним делам, и часто на тренировки просто не остается времени. Попробуйте ходить по дому, поднимаясь и опускаясь на носочки. Затем – перекатываясь с пятки на носок. Можно также между этими движениями приседать. Не удивляйтесь, если любопытный малыш тоже захочет повторить ваши движения. Веселое настроение вам двоим обеспечено!
Чек-лист для мамы, которая хочет заниматься с грудничком
- Ваши движения должны быть мягкими и плавными, чтобы не напугать младенца и не навредить ему.
- Начинайте совместные тренировки с небольшого количества повторений и следите за реакцией крохи.
- Если ребенок плачет, прекратите занятие и успокойте малыша.
Иногда нежелание ребенка заниматься с вами, может быть связано с усталостью, плохим настроением или недомоганием. Чтобы поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее выздороветь в случае наступления простуды или ОРВИ, изучите нашу инструкцию. Пусть сезонные болезни обходят вас стороной!
И последнее. Помните, что заниматься физической активностью можно всегда и везде. Поэтому не обязательно выкраивать время на полноценную тренировку. Даже во время мытья посуды можно делать «восьмерки» бедрами, а лежа в кровати крутить «велосипед» ногами или приседать во время чистки зубов. Так вы будете постепенно, без надрыва, приводить себя в великолепную физическую форму.