Sport hayotimizning muhim qismidir. Muntazam jismoniy mashqlar har doim tonusda, sog’lom va kuchli bo’lishga imkon beradi. Ammo uyda yosh bolalar bo’lganda mashg’ulot o’tkazish uchun vaqt topish qiyin bo’lishi mumkin. Tug’ruqudan keyin formasini tiklashni xohlaydigan, lekin 7/24 bolasi yonida bo’lgan onalar haqida nima deyish mumkin? Qanday qilib aktiv oila chaqaloq tug’ilgandan keyin odatiy turmush tarzini saqlab qolishi mumkin?
Ushbu maqolada biz sizga sport va oilaviy hayotni birlashtirishga, shuningdek ularning ijobiy va salbiy tomonlarini ko’rib chiqishga imkon beradigan layfxaklarni o’rgatamiz.
bola bilan mashq qilamiz
Ijtimoiy tarmoqlarda ota -onalar chaqalog’i bilan birga yoga va fitnes bilan shug’ullanayotgan cheksiz ko’p fotosuratlar va videolarni topishingiz mumkin. Odatda bu juda ilhomlantiruvchi bo’lib ko’rinadi. Ammo bu mashg’ulot usuli hamma uchun ham mos emas. Shuning uchun, agarda siz farzandingiz bilan shug’ullanishni boshlasangiz va o’ylaganlaringiz amalga oshmasa (chaqaloq injiqlanishi yoki sizni chalg’itishi mumkin), birgalikda qilayotgan mashg’ulotlaringizni to’xtatib turing. Ehtimol, bola ulg’ayganida hammasi boshqacha bo’lar.
+ Bola nazorat ostida bo’lsa, siz uning xavfsizligi va o’zini qanday his qilayotgani haqida qayg’urmaysiz.
+ Chaqaloqni qo’lingizda yoki belingizda ushlab bir qator mashqlar qilishingiz (o’tirib turish) mumkin. Bu sizga yanada samarali mashq qilishga yordam beradigan qo’shimcha yuklama bo’lib xizmat qiladi.
+ O’zingizning namunangiz bilan bolangizni faol hayot tarziga o’rgatasiz.
– Bizning rejalarimiz har doim ham bolalarning rejalariga to’g’ri kelavermaydi va bola bu jarayonda qatnashishni xohlamasligi mumkin.
– O’zingizni chalg’itish va «manzarani o’zgartirish» usuli va sifatida miyani chalg’itish uchun ham jismoniy mashg’ulotlar zarur. Ko’pchilik yoga bilan sukunatda va yolg’iz shug’ullanishni yaxshi ko’radilar. Boshqalar baland musiqa fonida katta energiya sarf qiluvchi mashqlar qilishni afzal ko’rishadi. Bola bilan odatdagi sharoitlarda shug’ullanish deyarli imkonsiz.
Sayrni sport bilan birlashtiramiz
Ko’pincha skameykada o’tirgan ota -ona aravachasini u-yon bu-yonga monoton tarzda aylantirayotganini ko’rishingiz mumkin. Axir, deyarli barcha bolalar bir daqiqa to’xtashingiz bilanoq uyg’onishadi. Skameykada o’tirishni tez va kuchli qadamlar bilan almashtirish,sayringizni yaxshi intervalli mashg’ulotga aylantirishi mumkin – tezlik navbatma-navbat almashtirgan holda aravachani yuqoriga olib chiquvchi yo’llarni tanlang.
+ Bunday mashg’ulot vaqtni tejaydi, siz bir vaqtning o’zida ikkita muhim vazifani bajarasiz.
– Intensiv yurish – bu kardiomashg’ulot. Uning yordami bilan siz kaloriyalarni sarflashingiz va ozishingiz mumkin, mushaklaringizga relyeflarni faqat kuchli yuklamalar bilan berishingiz mumkin.
Bolalar xonasi mavjud fitnes klublar
Bolalar xonasi bo’lgan fitnes klublari insoniyatning eng buyuk ixtirolaridan biridir. Siz bemalol mashq qilishingiz va hatto mashg’ulotlardan keyin saunaga borishingiz mumkin,bu paytda bolangiz boshqa bolalar bilan shu ishga javobgar nazorati ostida o’ynaydi.
+ Bu ota -onalar uchun ham, bolalar uchun ham qulay. Kimdir mashg’ulot o’tkazsa, boshqalari master-klass o’taydi va faol o’yinlar o’ynashadi, shuningdek tengdoshlari bilan muloqot qilib, yangi do’stlar orttiradi.
– Xizmat pullik va uning narxi ancha yuqori bo’lishi mumkin.
– Bu Usul bir yoshga to’lmagan chaqaloqlarning ota -onalari uchun mos emas.
Bola uxlayotganida
Agar chaqalog’ingiz hali fitnes klub yoshiga yetmagan bo’lsa, demak u ko’p uxlaydi. Va bu sizga uyda mashq qilish imkoniyatini beradi. Bunday mashg’ulotlar murabbiy va fitnes klub “toshlari” bilan mashg’ulotlardan kam bo’lmagan effekt berishi mumkin. Hozirda siz Jillian Mayklz, Xezer Robertson va boshqa professional fitness o’qituvchilarning ko’plab video darsliklarni topishingiz mumkin.
+ Hech qayerga borishingiz shart emas, uyda, qulay sharoitlarda shug’ullanishingiz mumkin.
– Chaqaloq uxlayotgan vaqt onalar uchun «oltin vaqt» dir. Qilish kerak bo’lgan ishlar juda ko’p! Uy yumushlari, ish, dam olish – bularning barchasini biz bola o’z o’rnida tinchgina uxlayotganda paytda qilishni rejalashtiramiz. Ba`zida mashg’ulotlarni ro’yxatga qo’shishning iloji yo’q.
Qisqa mashg’ulotlar
Qisqa mashg’ulotlar – bu sport bilan shug’ullanish istagi maksimal bo’lgan va buning uchun minimal vaqtga ega bo’lgan ota -onalar uchun qulay usul. Maqsad shuki-to’liq mashg’ulotni kuniga bir necha takrorlashni 10-15 daqiqaga bo’lish. Bola mushukka tikilib qolganda, ishtiyoq bilan pechenye yeyotganida yoki o’z barmoqlariga qarab qolganida, biz darhol mashq qilishni boshlaymiz. Jismoniy mashqlar rejasini oldindan tuzib, unga amal qilish samaraliroq.
+ Siz bo’sh vaqtingizni ratsional ravishda ijtimoiy tarmoqlarga yoki televizor ko’rishga sarflashingiz mumkin.
– Agar takrorlashlar juda intensiv bo’lsa, siz har safar dush qabul qilishinigz va kiyim o’zgartirishingiz kerak bo’ladi. Bu esa hech qanaqasiga vaqtni tejash bo’lmaydi.
Ehtimol, yaxshi mashg’ulotning asosiy sharti – bu onaning bo’sh vaqti emas (axir, kuchli xohish bilan siz har doim mashq qilish imkoniyatini topishingiz mumkin – buning usullari ko’p). Asosiysi, barcha oila a`zolari va bolaning salomatligi. Shamollash yoki ORVI nafaqat kasallikning yoqimsiz alomatlarini, balki bezovtalik, uyqusiz tunlar va kundalik tartibning buzilishiga ham olib kelishi mumkin. Shamollash yoki ORVIga chalinganda bolangizning immunitetini qanday qo’llab -quvvatlash va tezroq tuzalib ketish yo’llarini bilib oling. (Bolalar anaferoni haqidagi maqola havolasi)
Ha, sportga vaqt ajratadigan faol ota -onalar ba`zida vaqtni boshqarish bo’yicha barcha ko’nikmalaridan foydalanishlari kerak. Ammo mukammal sog’lik va farovonlik, chiniqqan tana, albatta, qilinayotgan barcha harakatlarga arziydi.