Постоянная усталость, раздражительность и самокритика, плохой сон и невозможность сконцентрироваться на какой-либо задаче – хотя бы одно из этих явлений знакомо каждому профессионалу. Однако вы можете найти у себя одновременно несколько из этих симптомов. А если они проявились не вчера и уже довольно долго вас терзают, возможно, у вас профессиональное выгорание. С полным бессилием и эмоциональной усталостью можно справиться. Мы подскажем способы.
Прочь от однообразия
Чаще всего к выгоранию приводит рутина, которую приходится повторять раза за разом. Задачи вам не интересны, мозг скучает, поскольку в нем не образуются новые нейронные связи. Монотонная и однообразная деятельность не приносит положительных эмоций, а вы не чувствуете удовлетворения от работы.
Чтобы исправить ситуацию, нужно найти какой-либо источник, из которого вы будете черпать свой ресурс. Возможно, это будет хобби, которое заряжает вас энергией. Пусть для него всегда находится время, и оно будет постоянной частью вашей жизни. Часто благодаря увлечению, которое радует, возвращается интерес к работе.
Физический и эмоциональный ресурс
Восстанавливайте силы. Для этого важно наладить сон, сбалансированно питаться, много двигаться и общаться только с приятными, позитивными людьми. Возможно, вам помогут медитации или ведение дневника. Постарайтесь также чаще выбираться на природу.
Довольно часто профессиональное выгорание у женщин связано с чувством вины из-за времени, которого не хватает на ребенка. Если вас терзают подобные мысли, есть смысл обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.
Еще один источник стресса и упадок сил у работающей мамы – это болезни ребенка. Женщина находится в тревожном состоянии, ей хочется бросить все и быть рядом с малышом. Позаботьтесь о профилактике заболеваний, а в случае их возникновения, помогите ребенку как можно быстрее восстановиться. В конце статьи вы найдете алгоритм, который подскажет, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее выздороветь в случае наступления простуды или ОРВИ.
Верните себе чувство контроля
Профессиональное выгорание может быть связано с отсутствием контроля и тревогой. Как мы уже отметили выше, у женщин такое бывает из-за внезапных болезней ребенка – когда на работе, например, «горит» проект, а дома самый дорогой на свете малыш нуждается в маминой заботе и внимании. После таких встрясок нужно восстановить баланс на работе с небольших шагов:
Разделите крупную задачу на маленькие и простые шаги. Справившись с небольшим делом, вы можете снова почувствовать себя нужной и состоявшейся.
Составьте список лишнего. Порой мы не задумываемся, сколько бесполезных дел выполняем. Присмотритесь к своей работе и найдите своих поглотителей времени и энергии (возможно, это частые перекуры или общение с токсичным коллегой?). Сосредоточьтесь только на тех задачах, которые продвигают вас к результату.
Научитесь говорить «нет». Не только дома, но и на работе женщины привыкли взваливать на себя слишком много. Если вы чувствуете, что и так делаете большой объем работы, не берите на себя дополнительные обязательства и защищайте не только личные, но и рабочие границы.
Конечно, в рамках одной статьи сложно осветить столь серьезную тему, как профессиональное выгорание. Мы наметили для вас курс и дали базовые советы, которые помогут хотя бы частично решить проблему. Но для тех, кто хочет серьезнее проработать вопрос, мы составили список полезной литературы на темы выгорания.
