Рубрика: Личное время

Подкасты – это настоящая находка для тех, кто любит проводить время с пользой. Их можно слушать в транспорте, во время пробежки или уборки. Это как радио, но вы выбираете только те программы, которые интересны. А их действительно много!  Выпускаются подкасты в разговорном стиле, где ведущие обсуждают самые разные темы, приглашают интересных людей для интервью.  Есть также обучающие программы, в которых вам расскажут о языках, истории, психологии и даже о космосе.

Мы выбрали 15 ярких подкастов, которые помогут вам вдохновиться, поднять настроение и узнать много нового.

 

Бизнес, финансы и стартапы

 «Стартапніца»  – интересная программа  о бизнесе «с нуля». Ведущие приглашают в гости молодых предпринимателей и инвесторов Беларуси. Одни делятся своими идеями о стартапах, рассказывают о своих проектах,  вторые говорят о своем опыте в сфере инвестиций.

«Либо выйдет, либо нет» — здесь вы найдете много советов, которые можно использовать на практике. Ведущие приглашают в гости инвесторов, юристов, бизнес-партнеров, которые говорят о бизнесе с разных точек зрения.

«Деньги пришли» — подкаст о деньгах и о том, как с ними «подружиться». Здесь с юмором говорят о серьезных вещах. О том, как распределять финансы, как грамотно продавать и покупать, как рассчитать стоимость переезда в другую страну и многое другое.

«Богема и маркетинг» — относительно свежий проект о рекламе и продвижениях. В гостях подкаста побывали: блогеры из Instagram и Tik-Tok, основатели известных брендов, пиар-директоры, клипмейкеры и др.  Все они делятся лайфхаками в сфере создания и продвижения своего продукта. Это мастхэв для тех, кто всерьез задумывается о бизнесе в сети.

«Заварили бизнес» — здесь формат отличается тем, что ведущая говорит о себе и своем бизнесе. В режиме реального времени она открывает собственную кофейню. Начинающая предпринимательница говорит о своих взлетах и падениях. Будет полезно тем, кто хочет понять, к чему готовиться на старте.

 

Психология, брак и материнство

«Толькi Жанчыны» – ведущая подкаста Анна Соусь обсуждает с гостями актуальные, наболевшие темы. Здесь говорят о грудном вскармливании, о феминизме, о последних новостях. Словом, программа не ограничивается узким кругом вопросов, поэтому подкаст всегда интересно слушать.

«НОРМ» — все началось с записанного на кухне разговора подруг. Постепенно из этих бесед вырос успешный, яркий проект. Ведущие и гости говорят о любви, о кризисе в браке, о том, можно ли сохранить влечение, если отношениям много лет. Обсуждаются темы, которые близки и понятны абсолютно всем.

«Мамакаст» — об опыте молодой мамы. Ведущая приглашает в гости женщин, которым удается совмещать материнство и насыщенную жизнь. Автор признается, что мало знает о своей новой роли, но стремится оставаться в форме и быть активной мамой.

«Бережно к себе» — еще один подкаст о материнстве с участием  Ксении Красильниковой, автора книги «Не просто устала». Ведущие говорят о сложностях родительства, о послеродовой депрессии и о том, как ее распознать.  Они  легко и с оптимизмом говорят на сложные темы, делятся советами и поддерживают мам, которым не хватает помощи.

«Мы не договорили!» — подкаст о психике и о том, как она влияет на жизнь. Здесь не только обсуждают темы, связанные с ментальным  здоровьем, но и дают слушателям домашние задания, чтобы закрепить материал.

 

Саморазвитие, обучение и наука

Аудиогайды по Минску – портал 34travel выпускает подкаст, который поможет вам узнать нашу столицу поближе.  Это не похоже на скучную экскурсию по достопримечательностям. Ведущие живым и ярким языком описывают атмосферу города, его вкусы, запахи и звуки.

«Будет сделано!» — выпуски посвящены темам тайм-менеджмента. Здесь говорят о том, как побороть лень  и прокрастинацию, как повысить личную эффективность и легко справляться со стрессом.

«Английский по любимым песням и фильмам» — для тех, кто хочет выучить язык, но находит обычные уроки скучными. В этом подкасте представлены небольшие аудиоуроки, в которых разбирают устойчивые выражения и словосочетания английского языка. Примеры для разбора берут из популярных песен и фильмов.

«Предназначение. Найди дело жизни» — бизнес-тренер Павел Кочкин обсуждает темы выбора профессии и жизненного пути. Как понять, что ты не на своем месте? Как учиться на ошибках других? Что мешает стать успешнее? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в подкасте.

«Читай меня полностью» — проект крупного книжного сервиса, в котором обсуждаются книги и люди, которые любят их читать. Гости подкаста – как писатели, так и люди обычных профессий. Говорят не только о художественной, но и о «полезной» литературе. Словом, о том, что обязательно нужно прочитать до конца.

 

Найти время на саморазвитие молодой маме бывает непросто. Главное условие для этого – это здоровье всех членов семьи и ребенка. Простуда или ОРВИ у крохи могут испортить все планы и принести с собой не только неприятные симптомы заболевания, но и тревогу, бессонные ночи и нарушенный режим дня. Узнайте, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее восстановиться в случае наступления простуды или ОРВИ.

Вдохновленность – особое состояние, когда мы можем максимально сконцентрироваться на каком-то деле (необязательно творческом). В такие моменты идеи как по волшебству рождаются в голове. Мы с легкостью реализуем их, получая невероятное удовольствие от процесса.

Но бывают дни, когда мы не чувствуем эту особенную энергию, и все буквально валится из рук. Любые старания сделать что-то интересное не приносят результата. Иногда мы можем позволить себе переждать, когда снова почувствуем себя на подъеме. Но зарядиться творческой энергией можно в любой момент!

Мы собрали 7 лайфхаков, которые помогут снова почувствовать себя вдохновленной.

 

Погрузитесь в искусство

Картины, стихи, музыка, скульптуры – все великие произведения созданы в минуты особенного вдохновения. Послушайте музыку, которая когда-то тронула вас до мурашек, сходите на интересную фотовыставку, посмотрите хороший фильм. Взгляните на мир глазами других людей, зарядитесь их увлеченностью, их страстью к своему делу.

 

Посетите «место силы»

В каждом городе есть свои «места силы». Это может быть ваше личное место, с которыми вас связывают особенные воспоминания. Например, библиотека, в которую вы ходили в школьные годы, старое кафе на окраине города или любимый магазинчик с сувенирами. Побывав там снова, вы поможете мозгу «пробудиться», испытав сильные эмоции от воспоминаний.

Другой вариант – найти информацию о необычных местах вашего города. Возможно, вы найдете заброшенную железную дорогу, музей или старинный монастырь. Подумайте, какое место могло бы вас вдохновить?

 

Пообщайтесь с единомышленниками

Интернет дает возможность найти людей со схожими интересами даже тем, кто занимается чем-то редким и необычным.  Обсудите с близкими по духу свое состояние, наверняка с ними тоже такое случалось. Обменяйтесь опытом и интересными идеями.  Разговоры на темы, которые вам действительно интересны, наверняка помогут зарядиться.

 

Займитесь рутиной

Удивительно, но монотонная однообразная работа помогает нам наполниться творческими идеями. Мытье посуды, расхламление квартиры, уход за садом – не имеет значения, какую именно работу вы выберите. Важно делать ее в тишине, не отвлекаясь на просмотр видео или разговоры по телефону.

Наша задача – дать мозгу заскучать, пока руки заняты примитивной работой. В этот момент  у вас в голове начнут генерироваться тысячи разных мыслей. Вы сами не заметите, как бросите рутинные дела и пойдете творить нечто удивительное!

 

Вспомните о своих успехах

Можно вдохновиться не только работой великих личностей, но и самим собой! Посмотрите, чего вы уже смогли достичь в своем деле. Вспомните, что вы чувствовали, создавая свои работы. Похвалите себя за мастерство, за каждое достижение. Вы наверняка преодолели уже много преград на пути к своему делу.  И в этот раз вы используете свой опыт, чтобы достичь еще большего.

 

Займитесь спортом

Спорт полезен не только для тела, но и для мозга. Доказано, что активные нагрузки стимулируют выброс гормонов счастья и запускают процесс рождения новых клеток. Проще говоря, спорт увеличивает производительность мозга, помогает ему лучше работать.  Сконцентрируйтесь на своем теле, займитесь йогой, фитнесом или танцами, чтобы ощутить прилив творческой энергии.

 

Начните

Как аппетит приходит во время еды, так и энергия появляется во время работы. Если вы чувствуете, что для дел нет вдохновения, отключите свой перфекционизм. Помните, лучше сделать хорошо, чем не сделать идеально. Разбейте работу на небольшие этапы и подумайте, какой из них сейчас вам под силу.

Возможно, вы некоторое время потопчетесь на одном месте. Но постепенно включитесь в работу, поймаете нужную волну и достигнете хорошего результата.

Вдохновение рождается там, где нам хорошо и спокойно. А спокойствие любой мамы – это здоровье и благополучие ее детей. Если ребенок болеет, то вся энергия уходит на то, чтобы позаботиться о малыше и помочь ему поскорее восстановиться. Узнайте, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее выздороветь в случае наступления простуды или ОРВИ.

«День сурка» – именно так назовут декрет многие мамы. И это действительно так. Часто дни мамы в декрете почти не отличаются друг от друга.

Пора внести разнообразие в эту бесконечную рутину! Мы собрали для вас интересные идеи, которые помогут встряхнуться и испытать новые эмоции.

 

Не выходя из дома

Иногда очень хочется побаловать себя, но ребенка оставить совершенно не с кем. Это не повод отчаиваться, даже дома можно заняться чем-то особенным!

Почти СПА

Устройте маленький островок релакса прямо в своей ванной. Зажгите несколько свечей и расставьте их по всем уголкам. Наполните ванну водой, добавьте в нее ароматную пену или молоко (чем вы хуже египетских цариц?), захватите с собой ваши любимые крема и скрабы. Включите хорошую музыку и наслаждайтесь приятной атмосферой.

Мини-вечеринка

Это развлечение подойдет мамам-экстравертам, которым не хватает общения. Все, что вам понадобится – заранее договориться о времени встречи с подругами или приятельницами. Встречу можно организовать с помощью видеоконференции. «Принесите» свою еду и напитки, поговорите о мелочах, насладитесь обществом интересных людей. Конечно, такой формат не заменит живого общения. Но вы наверняка испытаете много приятных эмоций.

Новое хобби

Хобби помогает отвлечься от повседневных занятий и приносит массу удовольствия. Главное – найти увлечение, которое действительно придется по душе. Для этого нужно вернуться на много лет назад, в детство. Вспомните себя в возрасте 5-6 лет.  Чем вам нравилось заниматься? Может, вы представляли себя певицей, стоя перед зеркалом. Или любили «готовить пирожные» в песочнице? Психологи утверждают, что именно в этом возрасте мы занимались тем, что нам по-настоящему нравится. Пора воплощать детские мечты в жизнь, но уже по-взрослому!

 

Адреналиновый взрыв

Единственный экстрим, который присутствует в жизни мамы постоянно – это внезапные простуды и «побеги» малыша в торговом центре. Но действительно экстремальные ситуации дают возможность испытать совершенно незабываемые эмоции. А еще, если встретиться со своими страхами лицом к лицу, можно побороть их раз и навсегда.

Под облаками

Высота всегда завораживает. Ощущение полета, свежий ветер, красивые виды, которые открываются сверху. Это наверняка заставит ваше сердце биться чаще. Вы можете полетать на дельтаплане, взобраться по «канатным джунглям», спрыгнуть на «тарзанке» или просто покататься на колесе обозрения.

На глубине

Еще одно интересное развлечение на природе – это дайвинг. Не обязательно жить у моря, чтобы иметь возможность поплавать под водой. В большинстве городов это можно сделать и в озерах. Вы увидите совершенно новый мир, в котором есть невероятные  растения и живые существа.

Комната ужасов

Современные технологии позволили создать квесты, на которых действительно страшно. Вы сможете погрузиться в настоящий мир ужасов, решить интересные головоломки и победить самых жестоких монстров. Это приключение наверняка запомнится надолго!

Кстати, избежать незапланированного экстрима вроде простуды или ОРВИ у малыша, вполне посильная задача: для этого нужно укреплять защитные функции детского организма. Мы подготовили алгоритм, который подскажет вам, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее восстановиться в случае наступления простуды или ОРВИ.

 

Отдых по-новому

Давайте взглянем по-новому на привычные вещи. Ведь даже обычные занятия можно превратить в нечто увлекательное и полезное.

Шопинг

Сходите на шопинг, даже если сейчас вам не нужна новая одежда. Оставьте ребенка дома и обходите детские магазины за сотни метров. Иначе ваш шопинг превратится в выбор новых штанишек для малыша. Подберите новые, неожиданные для себя образы. Примерьте даже самые безумные наряды, которые никогда не купите. Ведь часто мама в декрете носит вещи исключительно в одном стиле. Пора посмотреть на себя с другой стороны!

Театр вместо кино

Театр – уникальное место. Там сцены не переигрываются с помощью сотен дублей. Это настоящая, живая игра актеров. В театре можно познакомиться с интересными, творческими людьми. Это повод надеть нарядное платье, сделать красивую прическу и почувствовать себя частью чего-то удивительного.

Гастрономический экстаз

Мамы часто готовят для всей семьи. Они стараются побаловать домочадцев  их любимыми блюдами. И иногда им приходится готовить несколько блюд в день, чтобы каждый ел то, что ему нравится. Успевает ли мама приготовить то, что любит сама? Чаще всего – нет.

Поэтому пришла очередь мамы побаловать себя настоящими изысками. Сходите в любимый ресторан или закажите вкусные блюда на дом. Захватите порцию и для родных, позвольте себя хотя бы на денек забыть о готовке и других домашних обязанностях.

Чтобы настроиться на нужную волну, получить порцию вдохновения и идей, вы можете почитать книги и посмотреть фильмы и мультфильмы из нашей подборки.

У мамы всегда много дел. Вся ее жизнь наполнена заботой о других членах семьи: она работает по вечерам, по праздникам и по выходным. И даже ночью мама малыша не может полноценно расслабиться. Она лечит, обучает, жалеет, вдохновляет, кормит, умывает и еще многое другое. Но ведь ее ресурсы не безграничны, поэтому ей нужно заботиться не только о других, но и о себе. Как это сделать, если кажется, что нет ни минуты свободного времени? Об этом мы поговорили с психологом Евгенией Легонцевой.

 

Почему маме не хватает времени на себя?

Иногда кажется, что в бесконечном потоке рутинных обязанностей просто невозможно найти время на себя и свои потребности. Но если посмотреть на быт мам, можно найти коварных пожирателей времени, которые забирают все ее силы.

Повышенная тревожность

Многие мамы признаются, что постоянно беспокоятся о детях. Они просто не умеют расслабляться в одиночестве, даже если знают, что ребенок в безопасности с другим взрослым.

Тревожные мысли подталкивают выполнять действия, которые вовсе не обязательны. Например, нет необходимости мыть пол каждый день, или даже дважды в день. Нет необходимости проглаживать белье с двух сторон или постоянно готовить сложные блюда. Все эти действия выполняются под действием тревожности, беспокойства за физическое и психологическое состояние ребенка.

Задайте себе два простых вопроса:

• мой ребенок в безопасности?
• мой ребенок любим?

Если ответ на оба вопроса утвердительный, все в порядке. Мама может подарить ребенку безопасность и любовь. Она не умеет управлять стихиями или видеть будущее. Поэтому тревожные мысли абсолютно бесполезны. Вы не сможете контролировать все, выдохните и расслабьтесь.

Синдром отличницы

Еще один коварный пожиратель ресурсов. Мы хотим дать ребенку все, что только возможно. Раннее чтение, школа, кружки, спортивные секции. В стремлении дать ребенку все необходимое для развития иногда трудно найти баланс. Поэтому день мамы часто состоит из того, что она развозит детей по кружкам, затем забирает их, и вот уже наступает вечер, а времени на себя не осталось.

Если вы знакомы с этой проблемой, обсудите с ребенком, на какие занятия он ходит без особого рвения. Возможно, вам стоит разгрузить свой график, отказавшись от бесполезных кружков.

Подумайте, на какие сферы вашей жизни распространяется перфекционизм? Иногда необходимо заменить его частичкой здорового пофигизма.

Неправильные приоритеты

«Я выбираю себя» — фраза, которую нужно повторять как можно чаще. В вашем списке приоритетов вы должны стоять на первом месте. Потому что только будучи ресурсной и отдохнувшей вы сможете заботиться о других. Проявите заботу о себе, балуйте себя,  экономьте свои силы, если чувствуете, что устали.

Когда вы научитесь ставить себя на первое место, вскоре и другие члены семьи начнут относиться к вам более внимательно. Если дети уже достигли осознанного возраста, чаще говорите им: «мама устала», «маме нужно отдохнуть», «ты можешь справиться с этим сам, без моей помощи».  Если вы испытываете чувство вины, когда расслабляетесь и отдыхаете, пора избавляться от него.

 

Как восполнить свои ресурсы?

Способов восполнить ресурсы много, и у каждого они свои. Для кого-то это поход в кафе с подругами, для кого-то прогулка в лесу или занятие любимым хобби.

• Составьте список вещей, которые вас вдохновляют и наполняют.
• Подумайте, какими из них вам хочется заняться в ближайшее время.
• Сколько времени на это понадобится? Как часто вам это необходимо?
• Обсудите ваши потребности с партнером: как он может вам помочь?
  • — Он может взять часть ваших обязанностей на себя, чтобы вы смогли посвятить себе время.
  • — Если партнер много работает и не может вас заменить, хорошим решением станет помощница на несколько часов в неделю.

Важно чувствовать себя, свои потребности. Чаще думайте о тех вещах, которые наполняют вас. Стремитесь вносить в свою жизнь как можно больше приятных моментов. И тогда, будучи счастливой и отдохнувшей, даже с бытовыми делами вы сможете справляться легко и с удовольствием.