Быть мамой прекрасно! Но вместе с тем – хлопотно, ведь это работа 24/7, когда на плечи женщины ложатся не только заботы о ребенке, но и уборка, стирка, приготовление пищи и еще множество мелких задач. Ночь – именно то время, когда мама может восстановить свои силы и отдохнуть, но часто случается так, что у малыша нарушается сон, и мама не высыпается.
Мы собрали для вас советы, которые помогут наладить сон ребенка.
Хорошие условия
Для здорового и крепкого сна малышу нужно не так уж много: чувство сытости, сухой подгузник и комфортная температура воздуха в комнате. Кстати, лучше всего младенцы спят при температуре 18-20°С и влажности до 50-60%. При таких условиях крохе будет легче дышать, слизистые носа останутся увлажненными, малышу не захочется пить и ему не будет жарко и душно. Чтобы при такой температуре малышу было тепло, просто оденьте его в мягкую и удобную пижаму или специальный конверт для сна с рукавами.
День и ночь
Иногда младенцы путают день с ночью: в этом случае они много спят днем, а на ночь приходится пик активности. Чтобы исправить ситуацию и самой начать высыпаться, помогите крохе наладить правильный режим дня. Обеспечьте ребенку много дневного света и не стремитесь во что бы то ни стало соблюдать тишину днем. Наоборот, вы можете специально включать классическую или детскую (главное – бодрую, веселую) музыку, петь и разговаривать.
Проследите, чтобы малыш не слишком долго спал днем. Развлекайте ребенка, играйте с ним, проводите дневное время как можно более активно (но не переусердствуйте, поскольку чрезмерная активность приведет к проблемам со сном из-за перевозбуждения нервной системы малыша).
Вечером вам, наоборот, лучше приглушить свет, отключить телевизор и компьютер – пусть в комнате, в которой малыш готовится ко сну, горит лишь тусклый свет ночника. Еще очень важен психологический комфорт: родители должны быть спокойными и уравновешенными. Вечером уж точно не стоит бурно выяснять отношения и громко разговаривать. Помните: утро вечера мудренее. Проявите терпение, и меньше чем за неделю вам удастся перестроить малыша на ночной сон.
Последовательность
Наладить ночной сон ребенка поможет четкий режим дня. Определите стратегию кормлений, активности, дневного и ночного сна и строго придерживайтесь режима, постепенно его корректируя в зависимости от возраста ребенка и других изменений (путешествия, болезни и другие обстоятельства меняют привычный распорядок). Большое значение имеет вечерний ритуал отхода ко сну – тут каждая мама выбирает тот набор действий, который важен для ее ребенка. Например, теплая ванна, успокаивающий массаж, кормление и чтение сказки – выбирайте то, что вам больше подходит.
Хорошее самочувствие
Любое недомогание – будь то колики или насморк – мешают крохе спать. Конечно, вместе с ним не высыпаются и взрослые. Позаботьтесь о профилактике заболеваний, а в случае их возникновения, помогите малышу как можно быстрее восстановиться. Мы подготовили алгоритм, который подскажет вам, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее выздороветь в случае наступления простуды или ОРВИ.
Выспавшаяся и отдохнувшая мама – это залог хорошего настроения и психологического комфорта всей семьи. Надеемся, наши советы вам пригодятся, а для тех, кто ищет дополнительного вдохновения и хочет узнать больше, мы составили подборку книг и фильмов.
