Рубрика: Дербес уақыт

Балақай деген қазына мен ғажайып қой — біз оған барлық ойларымызды, күш пен уақытты арнаймыз. Бірақ анасы баланы қаншалықты жақсы көрсе де, оған жалғыз болу және күшін қалпына келтіру мүмкіндігі қажет.

Бірақ, ол үшін, бір жағынан, балақай өзін анасының назарынсыз қалғандай сезінбес үшін, және екінші жағынан – сізге күнделікті тіршіліктің үздіксіз сапырылысынан сәл-пәл демалуға қалай мүмкіндік алуға болады екен? Біз сізге қайдан күш алып, өзіңізге уақыт табуға болатынын айтып береміз.

 

Күш көзі

Көбінесе біз жас аналардан тек сүйкімді оқиғаларды естиміз: нәресте алғаш рет күлімсіреді, алғашқы қадамын жасады деген сияқты… Бірақ баланың денсаулығы мен қауіпсіздігі үшін үнемі алаңдаушылық, шексіз шаршау және күнделікті проблемаларды ойлағаннан түн ұйқысын төрт бөлген түндері жайлы айтатындары бірен-саран

Ұйқының қанбауы, стресс, өзіне деген уақыттың үнемі жетіспеуі, бәрін бақылауда ұстау қажеттілігі – бір сәтте сіз өзіңізді сығылған лимон сияқты сезінетіңізді түсінесіз. Осы сәтте үзіліс жасау өте маңызды. Күшті қалпына келтіру үшін сізге ерекше күш салу қажет емес, сізге шынымен ұнайтын және рақат алатын нәрсені табудың өзі жеткілікті болады. Кейбіреулер үшін бұл жалғыздықта серуендеу. Енді біреуі үшін кітап оқу. Ал енді біреулер ваннада майшаммен және бет маскасымен жатып қалпына келеді. Сіз құрбыларыңызбен кездесе аласыз немесе көрмеге баруға болады, немесе сіз киноға не тіпті концертке барғыңыз келуі де мүмкін. Күшті қалпына келтірудің тағы бір керемет тәсілі — бұл хобби, мысалы, суккулентерді өсіру немесе сурет салу, бисерден зергерлік бұйымдар жасау немесе іс тігу деген сияқты.

Ананың ұйқысы өте сергек екені құпия емес — сіз кез-келген қозғалысты немесе дыбысты естисіз, яғни түсіңізде де демалмайсыз. Сондықтан әйелдер үшін кейде жақындарынан көмек сұрау өте маңызды, мысалы, туыстардың бірі сіздің балақаймен ойнап немесе серуендеп жүргенде ұйықтап алу сияқты.

Сондай-ақ өзіңізге күтім жасауға да ұмытпаңыз. Ана өзін әдемі және тартымды сезінуі керек! Күйеуіңізді және басқа туыстарыңызды айына бір рет өзіңізді тәртіпке келтіру үшін сұлулық салонына немесе шаштаразға бару қажет деген ойға үйретіңіз. Егер айнадағы көрініс сізге ұнайтын болса, сіз стрессті әлдеқайда аз сезінетін боласыз.

 

Уақытты қайдан табуға болады?

Өзіне деген уақытты табу жас анаға шын мәнінде оңайға соқпайтыны анық. Бұған басты шарт — бұл барлық отбасы мүшелері мен баланың денсаулығы. Нәрестеге ЖРВИ немесе суық тигенде барлық жоспарлар бұзылып, аурудың жағымсыз белгілерінен басқа, олар сонымен бірге мазасыздық, ұйқысыз түндер мен күннің бұзылған режиміне себепші болатыны анық. Мақаланың соңында сіз алгоритмге сілтеме таба аласыз, ол сізге баланың иммунитетін қалай қолдау керектігін және суық тию немесе ЖРВИ орын алған жағдайда баланы тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.

Сондай-ақ, сіз барлық тұрмыстық мәселелерді күн ішінде өзіңізге уақыт табылатындай етіп оңтайландыруыңыз керек. Аналар көбінесе бәрін өз мойнына артып қояды, дегенмен көп нәрсені басқаларға үлестіруге болады: баланың әкесіне, ата-әжесіне, құрбыларға немесе күтушіге. Демалыс күндері баланы әкесімен серуендеуге жіберіңіз, ал өзіңіз болсаңыз бірден шүберек пен шаңсорғышқа жүгірмеңіз. Бос уақытыңызды көңілді өткізіңіз — құрбыларыңызбен кафеде, кітаппен немесе йогада … бір сөзбен айтқанда, өзіңізге уақыт бөліңіз!

Көптеген әкелер жұмыстан кейін балалармен серуендеп, ойнағанды ұнатады, тіпті анасы демалсын деген оймен түнде балаға қарауға да тұрып жатады. Көбінесе әйелдердің өзі бәрін өзіне артып қоюға тырысады, сондықтан ер адамдар өздерін қажетсіз сезінеді. Жұбайыңызға оның көмегін қалай бағалайтынын және күтетінін көрсетіңіз және сіз осындай серіктестіктен қанша уақыт пен күш пайда болатынына таң қаласыз.

Сондай-ақ, әжелердің көмегінен бас тартпаңыз, егер олар оны ұсынса. Олар сізге тіпті алыстан да көмектесе алады: мысалы, тұшпара немесе котлеттер сияқты жартылай фабрикаттар жасап, яғни сіз жеуге қуанышты және кез-келген уақытта пісіру үшін мұздатуға болатын тағамдар.

Айналаңызға қарап, өзіңіз үшін уақытты тағы қалай табуға болатындығы туралы ойланыңыз, ең бастысы, бос минуттарды рақатпен және өкінішсіз өткізуді үйреніңіз!

Вдохновленность – особое состояние, когда мы можем максимально сконцентрироваться на каком-то деле (необязательно творческом). В такие моменты идеи как по волшебству рождаются в голове. Мы с легкостью реализуем их, получая невероятное удовольствие от процесса.

Но бывают дни, когда мы не чувствуем эту особенную энергию, и все буквально валится из рук. Любые старания сделать что-то интересное не приносят результата. Иногда мы можем позволить себе переждать, когда снова почувствуем себя на подъеме. Но зарядиться творческой энергией можно в любой момент!

Мы собрали 7 лайфхаков, которые помогут снова почувствовать себя вдохновленной.

 

Погрузитесь в искусство

Картины, стихи, музыка, скульптуры – все великие произведения созданы в минуты особенного вдохновения. Послушайте музыку, которая когда-то тронула вас до мурашек, сходите на интересную фотовыставку, посмотрите хороший фильм. Взгляните на мир глазами других людей, зарядитесь их увлеченностью, их страстью к своему делу.

 

Посетите «место силы»

В каждом городе есть свои «места силы». Это может быть ваше личное место, с которыми вас связывают особенные воспоминания. Например, библиотека, в которую вы ходили в школьные годы, старое кафе на окраине города или любимый магазинчик с сувенирами. Побывав там снова, вы поможете мозгу «пробудиться», испытав сильные эмоции от воспоминаний.

Другой вариант – найти информацию о необычных местах вашего города. Возможно, вы найдете заброшенную железную дорогу, музей или старинный монастырь. Подумайте, какое место могло бы вас вдохновить?

 

Пообщайтесь с единомышленниками

Интернет дает возможность найти людей со схожими интересами даже тем, кто занимается чем-то редким и необычным.  Обсудите с близкими по духу свое состояние, наверняка с ними тоже такое случалось. Обменяйтесь опытом и интересными идеями.  Разговоры на темы, которые вам действительно интересны, наверняка помогут зарядиться.

 

Займитесь рутиной

Удивительно, но монотонная однообразная работа помогает нам наполниться творческими идеями. Мытье посуды, расхламление квартиры, уход за садом – не имеет значения, какую именно работу вы выберите. Важно делать ее в тишине, не отвлекаясь на просмотр видео или разговоры по телефону.

Наша задача – дать мозгу заскучать, пока руки заняты примитивной работой. В этот момент  у вас в голове начнут генерироваться тысячи разных мыслей. Вы сами не заметите, как бросите рутинные дела и пойдете творить нечто удивительное!

 

Вспомните о своих успехах

Можно вдохновиться не только работой великих личностей, но и самим собой! Посмотрите, чего вы уже смогли достичь в своем деле. Вспомните, что вы чувствовали, создавая свои работы. Похвалите себя за мастерство, за каждое достижение. Вы наверняка преодолели уже много преград на пути к своему делу.  И в этот раз вы используете свой опыт, чтобы достичь еще большего.

 

Займитесь спортом

Спорт полезен не только для тела, но и для мозга. Доказано, что активные нагрузки стимулируют выброс гормонов счастья и запускают процесс рождения новых клеток. Проще говоря, спорт увеличивает производительность мозга, помогает ему лучше работать.  Сконцентрируйтесь на своем теле, займитесь йогой, фитнесом или танцами, чтобы ощутить прилив творческой энергии.

 

Начните

Как аппетит приходит во время еды, так и энергия появляется во время работы. Если вы чувствуете, что для дел нет вдохновения, отключите свой перфекционизм. Помните, лучше сделать хорошо, чем не сделать идеально. Разбейте работу на небольшие этапы и подумайте, какой из них сейчас вам под силу.

Возможно, вы некоторое время потопчетесь на одном месте. Но постепенно включитесь в работу, поймаете нужную волну и достигнете хорошего результата.

Вдохновение рождается там, где нам хорошо и спокойно. А спокойствие любой мамы – это здоровье и благополучие ее детей. Если ребенок болеет, то вся энергия уходит на то, чтобы позаботиться о малыше и помочь ему поскорее восстановиться. Узнайте, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее выздороветь в случае наступления простуды или ОРВИ.

«Бітпейтін бір күн» — көптеген аналар декретті осылай атайды. Бұл шынымен де солай. Көбінесе декреттегі аналардың күндері бір-бірінен тіпті ерекшеленбейді десе де болады.

Бұл бітпейтін күнге алуандылық қосатын кез келді! Біз сізді сергітер және жаңа эмоцияларды сезінуге көмектесетін қызықты идеяларды жинадық.

 

Үйден шықпай-ақ,

Кей кезде өзінді еркелеткін келеді, бірақ баланы қарауға қалдыратын адам жоқ. Бұл уайымға салынуға себеп емес, тіпті үйден шықпай-ақ қызықты нәрселер жасауға болады!

СПА десе де болады

Жуынатын бөлмеде кішігірім релакс аралын ұйымдастырыңыз. Бірнеше майшам жағып, оларды әр бұрышқа орналастырыңыз. Ваннаны сумен толтырып, оған хош иісті көбік немесе сүт қосыңыз (Мысыр патшайымдарынан қай жеріңіз кем?), сүйікті кремдеріңіз бен скрабтарыңызды өзіңізбен бірге алыңыз. Жақсы музыканы қосыңыз және жағымды атмосферадан рақат алыңыз.

Шағын кеш

Бұл қарым-қатынас жетіспейтін экстраверт аналарға жарайды. Сізге қажеттісі құрбыларыңызбен кездесу уақытын алдын-ала келісу. Кездесуді бейнеконференция арқылы ұйымдастыруға болады. Азық-түлік пен сусындарды «әкеліңіз», ұсақ-түйектер туралы сөйлесіңіз, қызықты адамдар қоғамынан рақат алыңыз. Әрине, бұл формат тірідей қарым-қатынасты алмастыра алмайды. Дегенмен сіз көптеген жағымды эмоцияларды сезінеріңіз анық.

Жаңа хобби

Хобби күнделікті істерден алдануға көмектеседі және көңіл-күйді керемет көтереді. Ең бастысы — өзіңізге ұнарлық хобби табу. Ол үшін көп жылға бұрын балалық шаққа оралу керек. 5-6 жастағы өзіңізді еске түсіріңіз.  Сізге не ұнайтын еді сол кезде? Мүмкін сіз өзіңізді айна алдында тұрып әнші ретінде елестеткен шығарсыз. Немесе құмсалғышта «тәтті тоқаштар дайындағанды» ұнатқан шығарсыз? Психологтар дәл осы жаста біз өзімізге нағыз ұнайтын нәрселерді жасағанымызды айтады. Балалық армандарды жүзеге асыратын кез келді, бірақ енді ересек адамша!

 

Адреналинді жарылыс

Ананың өмірінде үнемі болып тұратын жалғыз экстрим — бұл кенеттен суық тию және баланың сауда орталығындағы «қашулары». Бірақ шын мәніндегі экстремалды жағдайлар ұмытылмас эмоцияларды сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңіздің қорқыныштарыңызбен бетпе-бет кездесетін болсаңыз, оларды бірден және біржола жеңе алатын боласыз.

Бұлт астында

Биіктік әрқашан да таң қалдырады. Ұшу сезімі, қоңыр жел, жоғарыдан ашылатын әдемі көріністер. Бұл сіздің жүрегіңіздің лүпілдеп соғуына әкелері анық. Сіз дельтапланда ұша аласыз, «аспалы жолдармен» көтеріле аласыз, «тарзанкамен» секіре аласыз немесе шолу дөңгелегімен көтеріле аласыз.

Тереңдікте

Табиғат аясындағы тағы бір қызықты ойын-сауық — бұл дайвинг. Су астында жүзу үшін теңізде өмір сүрудің қажеті жоқ. Көптеген қалаларда мұны көлдерде де жүзеге асыруға болады. Сіз керемет өсімдіктер мен тіршілік иелері бар жаңа әлемді көретін боласыз.

Қорқыныштар бөлмесі

Заманауи технологиялар шынымен қорқынышты болатын квестерді жасауға мүмкіндік берді. Сіз нағыз қорқынышты әлемге еніп, қызықты жұмбақтарды шешіп, ең қатыгез құбыжықтарды жеңе алатын боласыз. Бұл оқиға ұзақ уақыт есте қалады!

Айтпақшы, балада суық тию немесе ЖРВИ сияқты жоспарланбаған төтенше жағдайды болдырмау әбден мүмкін: бұл үшін бала ағзасының қорғаныс функцияларын күшейту керек. Баланың иммунитетін қалай қолдау керектігін және суық тию немесе ЖРВИ кезінде мейлінше тезірек қалпына келуге көмектесетін алгоритмді даярладық.

 

Жаңаша демалу

Таныс нәрселерге жаңа көзқараспен қарайық. Себебі, тіпті қарапайым іс-әрекеттерді қызықты және пайдалы нәрсеге айналдыруға болады.

Шопинг

Қазір жаңа киім қажет болмаса да, дүкенге барып қайтыңыз. Баланы үйде қалдырыңыз және балалар дүкендерін айналып өтіңіз. Әйтпесе, сіздің шопингіңіз сәбиге жаңа шалбар таңдауға айналатын болады. Өзіңіз үшін жаңа, күтпеген бейнелерді таңдаңыз. Ешқашан сатып алмайтын ең ессіз киімдерді де киіп көріңіз. Шынында да, көбінесе декреттегі аналар тек бір стильдегі киімдерді киеді. Өзіңізге басқа жағынан қарайтын кез келді!

Киноның орнына театр

Театр – ерекше орын. Ондағы көріністер жүздеген дубльдердің көмегімен қайта ойналмайды. Бұл актерлердің нағыз, жанды ойыны. Театрда қызықты, шығармашыл адамдармен танысуға болады. Бұл әдемі көйлек киюге, әдемі шаш үлгісін жасауға және өзінді таңғажайып нәрсенің бір бөлшегі ретінде сезінуге себеп болады.

Гастрономиялық шабыттану

Аналар көбінесе бүкіл отбасы үшін тамақ дайындайды. Олар үй ішілерге сүйікті тағамдарын дайындап тұруға тырысады. Кейде оларға әркім өзіне ұнайтын тағамды жейтіндей күніне бірнеше тағам дайындауға тура келеді. Әдетте аналарда өзі жақсы көретін тағамды дайындауға уақыттары бола ма? Көп жағдайда — жоқ болмайды.

Сондықтан ананың өзін дәмді тағамдармен еркелетер кезегі келді. Өзіңіздің сүйікті мейрамханаңызға барыңыз немесе дәмді тағамдарды үйге жеткізуге тапсырыс беріңіз. Отбасыңыз үшін де сыбаға ала салыңыз, кем дегенде бір күн бойы тамақ дайындау және басқа да үй міндеттері туралы ұмытуға өзіңізге мүмкіндік беріңіз.

Қажетті көңіл-күйге түсу үшін, шабыт пен идеялар алу үшін сіз біз жинаған топтамадан кітаптар оқып, фильмдер мен мультфильмдерді көре аласыз.

У мамы всегда много дел. Вся ее жизнь наполнена заботой о других членах семьи: она работает по вечерам, по праздникам и по выходным. И даже ночью мама малыша не может полноценно расслабиться. Она лечит, обучает, жалеет, вдохновляет, кормит, умывает и еще многое другое. Но ведь ее ресурсы не безграничны, поэтому ей нужно заботиться не только о других, но и о себе. Как это сделать, если кажется, что нет ни минуты свободного времени? Об этом мы поговорили с психологом Евгенией Легонцевой.

 

Почему маме не хватает времени на себя?

Иногда кажется, что в бесконечном потоке рутинных обязанностей просто невозможно найти время на себя и свои потребности. Но если посмотреть на быт мам, можно найти коварных пожирателей времени, которые забирают все ее силы.

Повышенная тревожность

Многие мамы признаются, что постоянно беспокоятся о детях. Они просто не умеют расслабляться в одиночестве, даже если знают, что ребенок в безопасности с другим взрослым.

Тревожные мысли подталкивают выполнять действия, которые вовсе не обязательны. Например, нет необходимости мыть пол каждый день, или даже дважды в день. Нет необходимости проглаживать белье с двух сторон или постоянно готовить сложные блюда. Все эти действия выполняются под действием тревожности, беспокойства за физическое и психологическое состояние ребенка.

Задайте себе два простых вопроса:

• мой ребенок в безопасности?
• мой ребенок любим?

Если ответ на оба вопроса утвердительный, все в порядке. Мама может подарить ребенку безопасность и любовь. Она не умеет управлять стихиями или видеть будущее. Поэтому тревожные мысли абсолютно бесполезны. Вы не сможете контролировать все, выдохните и расслабьтесь.

Синдром отличницы

Еще один коварный пожиратель ресурсов. Мы хотим дать ребенку все, что только возможно. Раннее чтение, школа, кружки, спортивные секции. В стремлении дать ребенку все необходимое для развития иногда трудно найти баланс. Поэтому день мамы часто состоит из того, что она развозит детей по кружкам, затем забирает их, и вот уже наступает вечер, а времени на себя не осталось.

Если вы знакомы с этой проблемой, обсудите с ребенком, на какие занятия он ходит без особого рвения. Возможно, вам стоит разгрузить свой график, отказавшись от бесполезных кружков.

Подумайте, на какие сферы вашей жизни распространяется перфекционизм? Иногда необходимо заменить его частичкой здорового пофигизма.

Неправильные приоритеты

«Я выбираю себя» — фраза, которую нужно повторять как можно чаще. В вашем списке приоритетов вы должны стоять на первом месте. Потому что только будучи ресурсной и отдохнувшей вы сможете заботиться о других. Проявите заботу о себе, балуйте себя,  экономьте свои силы, если чувствуете, что устали.

Когда вы научитесь ставить себя на первое место, вскоре и другие члены семьи начнут относиться к вам более внимательно. Если дети уже достигли осознанного возраста, чаще говорите им: «мама устала», «маме нужно отдохнуть», «ты можешь справиться с этим сам, без моей помощи».  Если вы испытываете чувство вины, когда расслабляетесь и отдыхаете, пора избавляться от него.

 

Как восполнить свои ресурсы?

Способов восполнить ресурсы много, и у каждого они свои. Для кого-то это поход в кафе с подругами, для кого-то прогулка в лесу или занятие любимым хобби.

• Составьте список вещей, которые вас вдохновляют и наполняют.
• Подумайте, какими из них вам хочется заняться в ближайшее время.
• Сколько времени на это понадобится? Как часто вам это необходимо?
• Обсудите ваши потребности с партнером: как он может вам помочь?
  • — Он может взять часть ваших обязанностей на себя, чтобы вы смогли посвятить себе время.
  • — Если партнер много работает и не может вас заменить, хорошим решением станет помощница на несколько часов в неделю.

Важно чувствовать себя, свои потребности. Чаще думайте о тех вещах, которые наполняют вас. Стремитесь вносить в свою жизнь как можно больше приятных моментов. И тогда, будучи счастливой и отдохнувшей, даже с бытовыми делами вы сможете справляться легко и с удовольствием.