Bo'lim: Munosabatlar

Biz jamiyatda yashay olmaymiz va undan butunlay mustaqil bo‘la olmaymiz. Ehtimol, shuning uchun har birimiz o‘z qo‘rquvimiz bilan shaxsiy makonimizni bezovta qiluvchi tashqi aralashuvdan himoya qilamiz. Va agar kimdir bizning chegaralarimizni qo‘pol ravishda buzsa, bizda hissiyotlar ko‘payadi: bezovtalik, g‘azab, jahl. Biz mudofaa pozitsiyasini egallab, hujumchini qaytarishga tayyorgarlik ko‘ramiz, lekin … ko‘pincha biz sukut saqlashni afzal ko‘ramiz, chunki biz boshqa odamni xafa qilishdan qo‘rqamiz. Lekin behuda.

Birinchidan,  muloyimlik bilan odamni o‘z o‘rniga qo‘yish mumkin. Ikkinchidan, atrofdagilar o‘zlarini himoya qilishni biladiganlarni ko‘proq hurmat qilishadi.

 

Qisqacha gapiring

Agar siz hamkasbingizga o‘z vazifangizga kirmaydigan vazifalarni bajarishni xohlamaganingiz uchun rad javobini bermoqchi bo‘lsangiz, u bundan xursand bo‘lmasligini yaxshi bilasiz. Va xo‘jayiningiz ham ishda ushlanib qolganingizdan xursand bo‘lmasa kerak. Boshqalarning «yo‘q» ga bo‘lgan munosabatidan qo‘rqqanimizda, biz noaniq zarbani aniq tushuntirishlar orqali yumshatishga intilamiz. Bu suhbatdoshga biz aybdor bo‘lganimiz uchun uzr so‘rayotgananimizga barcha asoslarni beradi. Shunday qilib, siz ozgina bosim o‘tkazish orqali  xohlaganingizga erishishingiz mumkin!

Rad etish haqida qisqacha va aniq aytib, uni dalillar bilan tasdiqlang, masalan: «Ha, men qo‘shimcha ish majburiyatlarini olishga tayyorman, lekin qo‘shimcha haq evaziga.»

 

O‘zingizga vaqt bering

Tezkor messenjerlar va ijtimoiy tarmoqlarning paydo bo‘lishi bilan biz doimo kimdir bilan aloqada bo‘lib turgandek bo‘lamiz – xabarlar va qo‘ng‘iroqlar muhim masalalardan chalg‘itadi va chegaralarimizni qo‘pol ravishda buzadi, lekin agar biz bunga ruxsat bersak. Agar sizda xabarlar oqimi tunda ham to‘xtamaydigan guruh chati bo‘lsa, bu chatda bildirishnomalarni o‘chirib qo‘ying va uni ma`lum bir vaqtda o‘qing (masalan, uyga ketayotgan jamoat transportida). Xuddi shu narsa shoshilinch bo‘lmagan qo‘ng‘iroqlar uchun ham amal qiladi: Siz har doim suhbatlashish uchun keyinroq qo‘ng‘iroq qilishingiz mumkin. Hech kim sizning vaqtingizni boshqarishga haqli emas.

 

Yoqimsiz holatlarda, tabassum qilmang

Sizning do‘stingiz vaqti -vaqti bilan siz haqingizda yoqimsiz hazillar qiladimi, hamkasbingiz sizning ismingizni buzadi yoki haqoratli taxalluslar qo‘yadimi? Siz esa, aybdorni o‘rniga qo‘yish o‘rniga, tabassum qilib, o‘zingizni hammasi joyidadek tutasizmi ? Ehtimol, bolaligingizda ham sizga «yaxshi qizlar sukut saqlaydilar va ziddiyat qilmaydilar» deb o‘rgatishgan. Ammo bu zararli pozitsiya! O‘zingizning qarshilik ko‘rsatmasligingiz bilan siz boshqalarga o‘zingizga yoqmagan tarzda o‘zini tutishni davom ettirishga sabab berasiz. Manzilingizga bo‘layotgan ahmoqona hazillarga darhol chek qo‘ying! Odobli tabassum qilishning o‘rniga, u odamning masxaralashi sizga yoqmasligini aytish uchun qattiq va ishonchli ovozdan foydalaning.

 

Qoidalarni belgilang

Sizdan yordam so‘ragan odamga rad javobini berish siz uchun qiyinmi? Masalan, do‘stingiz ta`tilga chiqmoqchligi uchun mushigini siz bilan qoldirishni so‘rasa  va to‘rt oyoqli do‘stini tashlab ketadigan hech kim yo‘q desa. Yoki hamkasbi unga zudlik bilan dam olish kuni kerakligini ayitb uni almashtirishni iltimos qilsa. Siz rejalaringizni va noqulayliklaringizni o‘zgartirasiz, lekin siz bunga qo‘shilasiz. Va to‘satdan – tarix takrorlanib, siz tez -tez ishga borishni boshlaysiz va sizning kvartirangiz boshqa odamlarning uy hayvonlari uchun boshpanaga o‘xshaydi.

Mehribonlik va yordam berish ajoyib, lekin ular «yo‘q» deb ayta olmasligidan emas, balki chin qalbdan bo‘lsa. Kimningdir iltimosini bajarayotganingizda, shartlarni darhol ayting: «Siz bu safar menga ishonishingiz mumkin, lekin men bunga doim ham tayyorman degani emas.»

 

Keraksiz maslahatlar, boshqalarning baholari, xabarlar va qo‘ng‘iroqlar oqimi – yosh ona o‘zini himoyasiz his qiladi va agar u o‘z chegaralarini himoya qila olmasa, unga qiyin bo‘ladi. Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz sizning va oilangiz chegaralarini himoya qilishga yordam beradi.

Organizmni viruslar hujumidan himoya qiladigan chaqaloqning immunitetini himoya qilishga kelsak, u «bolalar anaferoni» yordamida mustahkamlanadi. Shamollash yoki ORVIga chalinganda bolangiz immunitetini qanday qo‘llab -quvvatlash va tezroq tuzalib ketishini bilib oling.

Ежедневно мы общаемся с большим количеством людей. С кем-то это общение носит формальный, вынужденный характер. С кем-то мы общаемся легко и с удовольствием. Но и в первом, и во втором случае, независимо от типа отношений, у нас возникают конфликты. Иногда такие ситуации перерастают в настоящее противостояние. И здесь даже «победившая» сторона чувствует себя разбитой и измотанной.

Поэтому важно не побеждать в конфликте, а мягко разрешать его. Тогда все его участники сохранят душевное равновесие и смогут легко общаться в будущем. Мы собрали лайфхаки, которые помогут вам разрешать конфликты в семье и на работе, проявляя настоящие  чудеса дипломатии.

 

Держите эмоции под контролем

Представьте простую ситуацию: вы ругаетесь с коллегой, который обвинил вас в чем-то. Он говорит с вами на повышенных тонах, критикует и отчитывает вас. В этот момент вы начинаете злиться, обида вас переполняет. А когда рассудок затуманен такими сильными эмоциями, мы не можем мыслить трезво, разговор превращается в бесконечное высказывание взаимных претензий.

Поэтому для начала распознайте свои эмоции и спросите себя: «Как они помогут мне разрешить ситуацию?» Конечно, никак. Они только опустошат и расстроят вас. Прочувствуйте свою эмоцию, попробуйте озвучить ее: «мне сейчас очень обидно», «я сильно злюсь» и тому подобное. Возвращайтесь к решению проблемы, когда сможете прожить чувства и восстановить эмоциональный фон.

 

Не воспринимайте все на свой счет

Участники конфликта часто отождествляют его с оппонентом. Это может перерасти во взаимную неприязнь, и даже обмен оскорблениями. Нужно понимать, что конфликт – это не столкновение людей, а столкновение интересов. Возникает ситуация, когда ваши желания не совпадают с желаниями другого человека. Это не значит, что вас считают плохой, и не значит, что со второй стороной что-то не так. Просто в конфликтной ситуации каждый, в первую очередь, думает о себе.

Поэтому сконцентрируйтесь не на оценке человека, а на возникшей проблеме. Так вы сможете наиболее эффективно разрешить разногласия.

 

От спора к диалогу

Помните ту старую притчу, где у буддистского монаха спросили, в чем секрет его долголетия? «Я никогда ни с кем не спорю», – ответил он. Действительно, спор – это бесконечное отстаивание своей правоты, с приведением доказательств и аргументов. Как правило, это ни к чему не ведет, ведь правда у каждого своя.

Диалог – это принятие правды другого человека. Чтобы перевести спор в диалог, нужно сблизиться с оппонентом:

• понять его «боль», показать, что вы готовы выслушать его и что вам не наплевать на его чувства;
• подумать о проблеме с его позиции, то есть представить себя на месте оппонента.

Так вы восстановите эмоциональный контакт и сможете перейти к диалогу, а затем и к решению вопроса.

 

Ищите компромиссы

«Легко сказать!», – возможно, отметите вы. Да, компромиссы – это непросто. Но если вы наладите диалог, уйдете с позиции «победитель» и «проигравший»,  прийти к компромиссу будет действительно легко.

• Проявите готовность пойти на уступки. Здесь важно не отказываться целиком от своих желаний, но и не отсекать желания другого. Вы можете напрямую сказать об этом оппоненту: «Я понимаю, чего вы хотите. Но это не совпадает с моими желаниями. Давайте попробуем найти решение, которое нас обоих устроит».
• Избегайте ультиматумов, угроз и шантажа. Эти приемы мгновенно активируют защитную реакцию, конфликт заходит в тупик. Поэтому мягко убеждайте.

Такой подход займет гораздо больше времени, потребуется проявить максимум эмпатии и терпения. Но компромиссное решение стоит приложенных усилий.

 

Не избегайте конфликтов

Вы наверняка встречали спокойных, молчаливых людей, которые через многие месяцы общения превращаются в настоящих скандалистов.  Это типичный пример человека, который любой ценой избегает конфликтов. Он регулярно подавляет желание выяснить отношения. И рано или поздно подавленных чувств становится так много, что они разрывают человека изнутри.  Как правило, это перерастает в грандиозную ссору.

Вся эта ситуация возникает из-за мелких недоразумений. Если бы они разрешались мгновенно, а не мариновались в голове, приправляясь обидой и ненавистью, скандала можно было бы избежать.

Старайтесь  разрешать конфликты, а не подавлять их. Добивайтесь правды, отстаивая свои интересы, но не забывайте об интересах других.

Yaqinlaringiz bilan mustahkam rishtalar – bu har doim ishonchli uy himoyasi hissi. Bu samimiy suhbatlar, o’zaro yordam va qo’llab-quvvatlash.  Ammo munosabatlarimiz har doim ham biz xohlagan darajada mustahkam emas. Turli sabablarga ko’ra biz haqiqatan ham bizga aziz bo’lgan bo’lgan insonlardan uzoqlashamiz. Bu hayotning aqldan ozdiruvchi ritmidan, oddiy muloqot uchun resurslar yetishmayotganidan va ba`zida qarindoshlarimizni odatdagidek qabul qilishimizdan kelib chiqadi.

Bejizga munosabatlar – bu ish deyilmaydi. Darhaqiqat, munosabatlar mustahkam va ishonchli bo’lib qolishi uchun ular muntazam ravishda oziqlanishi va qo’llab-quvvatlanishi kerak. Biz sizga qiyin, ammo muhim vazifani bajarishga yordam beradigan tavsiyalar to’pladik.

 

E’tibor qarating

Kichik belgilar yaqinlarimizga ularni qanchalik sevishimizni eslatishga yordam beradi. Ba`zida, biz o’z tashvishlarimiz va muammolarimizga ko’milib, ota -onamizga qo’ng’iroq qilishni unutamiz, garchi ular haqiqatan ham bizning qo’ng’iroqlarimizni kutishsa ham. Agar siz oilangizga xohlaganingizcha tez -tez qo’ng’iroq qilmasangiz, ehtimol, buni tuzatish vaqti kelgandir? O’zingizga kalendar eslatmasini o’rnatish , sizga aziz  lekin sizdan uzoqda bo’lganlar bilan muntazam muloqot qilishning oson yo’li. Hatto bir daqiqali  «Qandaysiz?» deb so’rash uchun qilingan qo’ng’iroq ham yaqinlar uchun qimmatli bo’lishi mumkin.

Ayniqsa, bolalar uchun g’amxo’rlik va e`tibor muhim ,katta bo’lib qolgadan keyin ham kichkinaligingizda onangiz va buvingizning sizga qilgan g’amxo’rliklarini eslang. Ular bizni issiq sharf bilan o’rab sog’ligimizni qattiq nazorat qilishgan. Bugungi kunda onalar bola shamollash va ORVIga chalinganda oddiy harakatlar bilan bolaning immunitetni qo’llab quvvatlash va tezroq sog’aytirishni biladilar . G’amxo’rlik bu oddiy va juda yoqimli!

 

An`analarga rioya qiling

An’analar butunlay har xil bo’lishi mumkin. Bu siz uzoq vaqt tayyorgarlik ko’rishingiz kerak bo’lgan tantanali tadbir bo’lishi shart emas. Hammaga yoqadigan har qandaydir mashgulotni an`anaga aylantirish mumkin. Masalan, Yangi yil oldidan birga chuchvara tugish, dam olish kunlari loto o’ynash yoki ma`lum bir bayramda takror bir filmni tomosha qilish.

O’ylab ko’ring, bolalikdagi qanday voqealarni alohida iliqlik bilan eslaysiz? Ehtimol, endi siz buni an`anaga aylantirasiz va farzandlaringizga xuddi shunday quvonchni berasiz.

 

Ajdodlar  bilan aloqani unutmang

Siz, ehtimol, oq-qora fotosuratlar bilan xiralashgan eski albomlarni ko’rgandirsiz. Ularda qanday tarix saqlanganini tasavvur qiling. Sizning shaxsiy tarixingiz!  Siz ajdodlaringiz haqida qanchalik bilasiz? Ularning ismlari, nima qilganlari, qanday ko’rinishga ega. Ehtimol, sizning partnyoringiz qarindoshlarida ham shunday albom bor.

Keksa avlod vakillari siz bilan ota -onasi va buvisi haqidagi hikoyalarni bo’lishishdan xursand bo’ladi. Iloji boricha ko’proq ma`lumot to’plashga va uning asosida oilaviy daraxt ekishga harakat qiling. Sizning barcha oila a`zolaringiz, albatta, bu jarayonda ishtirok etishdan xursand bo’lishadi.  Axir, tasavvur qiling, sizning har bir qarindoshingiz  va partnyoringiz qarindoshlari kerakli vaqtda kerakli joyga yetib kelishgan, bu qanday ajablanarli. Siz shunday tug’ilgansiz. Va keyin sizning bolalaringiz.  O’z tarixidan xabardor bo’lishdan boshqa hech narsa oilaviy rishtalarni bunchalik mustahkamlamaydi.

 

Hamdard bo’ling

Hamdardlik va hurmat har qanday munosabatlarning asosidir. Ba`zida jahlda aytilgan so’zlar xotirada abadiy qoladi va odamlar o’rtasida ko’rinmas jarlik hosil qiladi. Shuning uchun, hatto g’azablangan paytlarda bu juda oson bo’lsa ham, chegaradan o’tmang.

Bolalar bilan muomala qilishda ham hurmat muhim. Ularning o’ziga bo’lgan ishonchi endi shakllanmoqda va bu sizga bog’liq. Bolalar xatti-harakatlarning turli modellarini , shu jumladan nizoli vaziyatlarda, ota-onalaridan qabul qilishadi. Siz bolalar oldida hech qanday tortishuvdan aslo qochmasligingiz kerak ,past ovozda diplomatik va kattalar kabi kelishuv olib borish muhim. Agar siz haddan tashqari hissiyotli bo’lsangiz jahl bilan nizolarni hal qilsangiz, bolalarni bunday sahnalardan himoya qiling. Aks holda, bola bunday xatti -harakatlar modelini tezda yagona to’g’ri model deya qabul qiladi.

 

Kechirishni o’rganing

Bugungi kunda ko’pchilik psixologiyaga ishtiyoqlidir va muammolarni «bolalikdan» hal qilishni o’rganadi. Bir tomondan, bu yaralarni davolash va baxtli bo’lishga yordam beradi, lekin boshqa tomondan, ba`zilarimiz ota-onamizning xulq -atvorini shunchalik tanqid va tahlil qilib boramizki, biz bolalikdagi hafagarchiliklarni ham unuta olmaymiz. Va bu albatta oilaviy rishtalarni zaiflashtiradi.

Ehtimol, sizni xafa qiladigan narsalar bordir. Ammo sizning bolalaringiz ham bolaligidan yoqimsiz narsani eslab qolishadi. Axir, hech birimiz mukammal emasmiz va balki ota -onangiz siz uchun juda ko’p mehnat qilishgan. Shuning uchun, o’z vaqtida g’azablanish tuyg’usidan voz keching va uni minnatdorchilik va qabul qilish hissi bilan almashtiring.

Albatta, munosabatlarni mustahkamlash har doim ham oson emas. Agar bolalar bilan aloqada tashabbus bizdan bo’lsa, katta qarindoshlar bilan bu qiyinroq. Bu holatda biz faqat oldinga qadam tashlab, javob kutishimiz mumkin.  Ammo, agar siz kutgan javobni  sezmagan bo’lsangiz, tushkunlikka tushmang.  Hamma uchun g’amxo’rlik va o’zaro yordam bir xil darajada muhim bo’lgan munosabatlarga e`tibor qarating.

Oilaviy aloqalarni mustahkamlash, ilhom va g’oyalarning portsiyasini olish uchun siz kitoblarni o’qishingiz, biz tanlagan filmlar va multfilmlarni ko’rishingiz mumkin.

Крепкая связь между партнерами – один из важнейших столпов, формирующих семью.  Если отношения родителей гармоничны, если они счастливы в браке, то и дети чувствуют себя спокойными и беззаботными.

Мы обсудили вопрос взаимоотношений с семейным психологом Евгенией Легонцевой и выяснили, в чем заключается секрет счастливого союза.

 

Как выглядят здоровые отношения?

Многие считают, что гармоничный брак можно назвать идеальным. Это не совсем так. В любых союзах бывают недопонимания, конфликты и споры. Но помимо этого, в здоровых отношениях присутствуют:

• комфорт и спокойствие;
• взаимное доверие;
• забота и понимание;
• уважение, тепло и любовь.

Такие отношения возможны, когда встречаются два здоровых с точки зрения психологии человека. Им хорошо и комфортно по отдельности, но вместе им еще лучше.

 

Как понять, что в отношениях что-то не так?

Все мы вступаем в брак в уже осознанном возрасте. К этому моменту у нас накапливается определенный опыт, взятый из детско-родительских отношений и предыдущих связей. Если этот опыт был травматичным, и эти травмы остались без проработки, они становятся тяжелым багажом в новых отношениях.

И тогда любовь может превратиться в зависимость, страсть – в ревность и контроль. Тревожным звоночком могут стать следующие ощущения:

• давление со стороны партнера;
• преследование и контроль;
• манипуляции.

Психолог отмечает, что распознать манипуляции очень просто: если после разговора с партнером вы чувствуете вину, значит, есть повод задуматься об их наличии.

 

Как построить крепкие, счастливые отношения?

Возможно, вы хотите исправить проблемы в браке или не допустить ошибок в будущем. В любом случае, Евгения советует начинать  изменения в первую очередь с себя. Мы не можем изменить партнера против его воли. И мы также не можем изменить наши отношения, не изменив себя.

Как бы парадоксально это ни звучало, для гармонизации отношений нужно перестать зацикливаться на них, не погружаться в них с головой, и посвятить больше времени себе, а также другим сферам своей жизни.

• Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Возможно, вы очень любите танцевать, петь или ухаживать за садом. Уделите время своему хобби, реализуйте себя в нем.
• Не ограничивайтесь общением только с партнером. Старайтесь проводить время с друзьями, коллегами и родственниками.
• Выделите время для ухода за собой. Начните делать любые процедуры с любовью и заботой о себе.
• Расставьте границы. Говорите, если вам некомфортно или неприятно. Иногда партнер даже не понимает, что делает что-то не так. Поэтому важно четко, без упреков и обвинений, доносить свои желания и потребности.

Когда мы заботимся о себе, когда мы наполнены энергией, позитивом и счастьем, мир вокруг нас тоже начинает меняться.

 

Как ваши изменения отразятся на отношениях?

Как правило, любящий партнер сразу замечает изменения в спутнице. Ему приятно находиться рядом с ресурсной, уверенной женщиной. И он сам, вдохновленный вашими достижениями, начинает расти и меняться вместе с вами. Вы достигаете того самого состояния, когда вам невероятно хорошо по отдельности, но при этом еще лучше, когда вы вместе.

Если у партнера есть проблемы, связанные с психотравмами, он может попросту не обратить внимания на перемены в вашей жизни. Иногда возникают случаи, когда мужчина всячески препятствует развитию женщины. Это может выражаться в форме обесценивания ее хобби, контроля над кругом ее общения и другими манипуляциями.

Тогда лучше напрямую обсудить ситуацию, опять же, без упреков и обвинений. Поговорите с  партнером о том, что вас беспокоит, что вызывает у вас чувство тревоги или расстраивает вас.  В редких случаях достучаться до супруга не удается никаким способом. Тогда это повод задуматься о том, насколько ему важны ваши отношения.