Bo'lim: Shaxsiy vaqt

Ota-onalar ta`til paytida farzandiga g‘amxo‘rlik qilib ham zavqlanishi mumkin! Hatto uzoq kutilgan chaqaloq tug‘ilgandan keyin eyforiya yo‘qolsa va hayot odatiy holga aylansa ham, o‘zingizni xursand qilishga ko‘plab variantlari bor.

Biz sizni xursand qiladigan va tug‘ruq ta`tilidan unumli foydalanishga yordam beradigan 8 ta odat haqida batafsil to‘xtalib o‘tamiz.

 

Tasodiflarga bo‘lgan sevgi

Agar siz muntazam ravishda odatiy mashg‘ulotlaringizga yangi narsalar qo‘sha boshlasangiz, miyangiz doimo yaxshi holatda bo‘ladi. Farzandingiz bilan sayr qilish joylarini o‘zgartiring, yangi o‘yinlar o‘ynang, obraz va soch turmagini o‘zgartiring.

 

Mustaqil shaxs

Farzandlaringizda mustaqillikni tarbiyalang. Bu ikkita sababga ko‘ra zarur. Birinchidan, ona ko‘p vaqtini odatdagi ishlarga sarflaydi. Farzandingiz o‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik qilishni qanchalik tez o‘rgansa, hayotingizda monotonlik shunchalik kam bo‘ladi. Ikkinchi sabab, sizning farzandingiz doimo yangi narsalarni o‘rganib borsa, demak uning o‘ziga bo‘lgan ishonchi ortadi va yetuk bo‘ladi. Bunday bolalarning injiqlik qilishi va ota –onasiga  muammo tug‘dirishi ehtimoli kamroq.

 

Kundalik hayotni tashkillashtirish

Barcha kundalik muammolarni optimallashtirishga harakat qiling. Iloji bo‘lsa, ishlarning bir qismini zamonaviy texnologiyalarga o‘tkazing: kir yuvish mashinasi, idishlarni yuvish mashinasi, robot changyutgich va boshqa qurilmalar ayollarni kundalik «qullikdan» ozod qilish uchun mo‘ljallangan.

 

Yordamni qabul qiling

Yaqinlaringiz yordamidan bosh tortmang. Onangiz yoki qaynonangiz chaqaloq bilan sayr qilayotganda, siz do‘stingiz bilan uchrashishingiz, kitob o‘qishingiz yoki xushbo‘y ko‘pikli hammom qabul qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o‘zingizni minib ketilayotgan ot kabi his qilishni to‘xtatasiz va yana hayotning quvonchini his qilasiz.

 

Shartsiz qabul qilish

Shartsiz sevgi va qabul nafaqat bolalarga, balki o‘zimizga ham kerak. O‘zingizga nisbatan talabchanlik qilmang. Kayfiyatingiz o‘zgaruvchanligiga tayyor bo‘ling (ko‘pincha tanadagi gormonal o‘zgarishlar tufayli). Emosional foningizga e`tibor bering: klassik musiqa tinglang, o‘simliklardan tayyorlangan choy damlang, nafas mashqlarini bajaring, toza havoda tez -tez sayr qiling.

 

Perfektsionizmdan qoching

Har qanday holatda ham mukammal bo‘lishga intilmang. Birinchidan, buning iloji yo‘q. Ikkinchidan, mukammallikka intilib, siz o‘zingizni asabiy tushkunlikka olib kelishingiz mumkin. Hamma narsaga moslashuvchan bo‘lishni odat qilib oling: bolalarni tarbiyalashda, turmush o‘rtog‘ingiz bilan munosabatlarda, uy ishlarida va hokazolard. Kechki ovqat tayyorlashga ulgurmadingizmi? Muammo emas: siz spagetti qaynatib, u bilan tayyor sousga berishingiz mumkin. Axir, asosiysi, uy ahli qanday kayfiyat bilan dasturxonga yig‘ilishidir!

 

Eng jozibali va go‘zal

Ko‘pincha tug‘ruqdan keyin ayollar ko‘zgudagi o‘z aksidan norozi bo‘lishadi. Agar bu sizni xafa qilsa, o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish uchun imkoniyat toping: yuz va sochlar uchun niqoblar tayyorlang, kremlardan foydalaning, muvozanatli ovqatlaning, yetarlicha uxlang va vitaminlar iching. Shuningdek, oila a’zolaridan biri bolaga g‘amxo‘rlik qilayotganda, sport bilan shug‘ullanish imkoniyatini toping. Agar siz sport zaliga borolmasangiz, hech bo‘lmaganda uyda yoki yaqin atrofdagi bog‘da mashq qiling.

 

«Jangovar» tayyorgarligi

Onaning yaxshi kayfiyati uchun bolaning farovonligi muhim ahamiyatga ega. Shamollash yoki ORVI kichkintoyning barcha rejalarni buzishi va o‘zi bilan nafaqat kasallikning yoqimsiz alomatlarini, balki tashvish, uyqusiz tunlar va buzilgan kundalik tartibni ham olib kelishi mumkin. Shamollash yoki ORVIga chalinganda bolangizning immunitetini qanday qo‘llab-quvvatlash va tezroq tuzalib ketishini bilib oling.

Вдохновленность – особое состояние, когда мы можем максимально сконцентрироваться на каком-то деле (необязательно творческом). В такие моменты идеи как по волшебству рождаются в голове. Мы с легкостью реализуем их, получая невероятное удовольствие от процесса.

Но бывают дни, когда мы не чувствуем эту особенную энергию, и все буквально валится из рук. Любые старания сделать что-то интересное не приносят результата. Иногда мы можем позволить себе переждать, когда снова почувствуем себя на подъеме. Но зарядиться творческой энергией можно в любой момент!

Мы собрали 7 лайфхаков, которые помогут снова почувствовать себя вдохновленной.

 

Погрузитесь в искусство

Картины, стихи, музыка, скульптуры – все великие произведения созданы в минуты особенного вдохновения. Послушайте музыку, которая когда-то тронула вас до мурашек, сходите на интересную фотовыставку, посмотрите хороший фильм. Взгляните на мир глазами других людей, зарядитесь их увлеченностью, их страстью к своему делу.

 

Посетите «место силы»

В каждом городе есть свои «места силы». Это может быть ваше личное место, с которыми вас связывают особенные воспоминания. Например, библиотека, в которую вы ходили в школьные годы, старое кафе на окраине города или любимый магазинчик с сувенирами. Побывав там снова, вы поможете мозгу «пробудиться», испытав сильные эмоции от воспоминаний.

Другой вариант – найти информацию о необычных местах вашего города. Возможно, вы найдете заброшенную железную дорогу, музей или старинный монастырь. Подумайте, какое место могло бы вас вдохновить?

 

Пообщайтесь с единомышленниками

Интернет дает возможность найти людей со схожими интересами даже тем, кто занимается чем-то редким и необычным.  Обсудите с близкими по духу свое состояние, наверняка с ними тоже такое случалось. Обменяйтесь опытом и интересными идеями.  Разговоры на темы, которые вам действительно интересны, наверняка помогут зарядиться.

 

Займитесь рутиной

Удивительно, но монотонная однообразная работа помогает нам наполниться творческими идеями. Мытье посуды, расхламление квартиры, уход за садом – не имеет значения, какую именно работу вы выберите. Важно делать ее в тишине, не отвлекаясь на просмотр видео или разговоры по телефону.

Наша задача – дать мозгу заскучать, пока руки заняты примитивной работой. В этот момент  у вас в голове начнут генерироваться тысячи разных мыслей. Вы сами не заметите, как бросите рутинные дела и пойдете творить нечто удивительное!

 

Вспомните о своих успехах

Можно вдохновиться не только работой великих личностей, но и самим собой! Посмотрите, чего вы уже смогли достичь в своем деле. Вспомните, что вы чувствовали, создавая свои работы. Похвалите себя за мастерство, за каждое достижение. Вы наверняка преодолели уже много преград на пути к своему делу.  И в этот раз вы используете свой опыт, чтобы достичь еще большего.

 

Займитесь спортом

Спорт полезен не только для тела, но и для мозга. Доказано, что активные нагрузки стимулируют выброс гормонов счастья и запускают процесс рождения новых клеток. Проще говоря, спорт увеличивает производительность мозга, помогает ему лучше работать.  Сконцентрируйтесь на своем теле, займитесь йогой, фитнесом или танцами, чтобы ощутить прилив творческой энергии.

 

Начните

Как аппетит приходит во время еды, так и энергия появляется во время работы. Если вы чувствуете, что для дел нет вдохновения, отключите свой перфекционизм. Помните, лучше сделать хорошо, чем не сделать идеально. Разбейте работу на небольшие этапы и подумайте, какой из них сейчас вам под силу.

Возможно, вы некоторое время потопчетесь на одном месте. Но постепенно включитесь в работу, поймаете нужную волну и достигнете хорошего результата.

Вдохновение рождается там, где нам хорошо и спокойно. А спокойствие любой мамы – это здоровье и благополучие ее детей. Если ребенок болеет, то вся энергия уходит на то, чтобы позаботиться о малыше и помочь ему поскорее восстановиться. Узнайте, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее выздороветь в случае наступления простуды или ОРВИ.

«Sug’ur kuni» – onalik ta`tilini ko’pincha shunday atashadi. Va haqiqatan ham shunday. Onalik ta`tilidagi kunlar bir biridan deyarli farq qilmaydi.

Bu zerikarli kun tartibiga xilma -xillikni qo’shish vaqti keldi! Biz siz uchun emotsiyalarni his qilishga  yordam beruvchi qiziqarli g’oyalarni to’pladik.

 

Uydan chiqmasdan turib

Ba’zida o’zingizni rag’batlantirgingiz keladi, lekin bolani tashlab ketadigan hech kim yo’q. Umidsizlikka hech qanday sabab yo’q, hatto uyda ham siz o’zgacha ishlar bilan shug’ullanishingiz mumkin!

Deyarli SPA

Kichkina dam olish orolini hammomingizda hosil qiling. Bir nechta sham yoqing va ularni burchaklarga joylashtiring. Vannani suv bilan to’ldiring, unga xushbo’y ko’pik yoki sut qo’shing ( Misr malikalaridan qayeringiz kam?), O’zingiz yoqtirgan krem va skrablarni ham oling. Ajoyib musiqa fonida yoqimli atmosferadan zavqlaning.

Mini bazm

Bu o’yin-kulgi, yaqinlar bilan muloqot qila olmayotgan, ekstravert onalarga mos keladi. Sizga kerak bo’lgan narsa – dugonalaringiz bilan uchrashishni oldindan kelishib qo’yish. Uchrashuvni videokonferensiya orqali tashkil qilish mumkin. Oziq-ovqat va ichimliklaringizni «olib keling»,mayda-chuyda narsalar haqida suhbat quring, qiziqarli odamlar davrasida zavqlaning. Albatta, bu format jonli muloqot o’rnini bosa olmaydi. Ammo, albatta, siz ko’plab yoqimli tuyg’ularni his etasiz.

Yangi hobby

Xobbi kundalik mashg’ulotlardan chalg’ishga yordam beradi va bir olam zavq olib keladi. Asosiysi, sizga yurakdan yoquvchi sevimli mashg’ulotni topish. Buning uchun siz ko’p yillar olding, bolalikka qaytishingiz kerak. O’zingzni 5-6 yosh vaqtingizni eslang.  Sizga nima bilan shug’ullanish yoqardi? Balki siz o’zingizni ko’zgu oldida turib qo’shiqchi sifatida tasavvur qilgandirsiz. Yoki sizga qumdan «pirojnoe tayyorlash» yoqardi ? Psixologlarning aytishicha, aynan shu yoshda biz o’zimizga yoqqan narsani qilganmiz. Bolalik orzularini amalga oshirish vaqti keldi, lekin katta inson bo’lib!

 

Adrenalin portlashi

Onaning hayotida doimo mavjud bo’lgan ekstremal holatlar – bu to’satdan shamollash va bolangizning savdo markazida sizdan «qochishi». Ammo haqiqiy ekstremal holatlar butunlay unutilmas his -tuyg’ularni boshdan kechirishga imkon beradi. Bundan tashqari, agar qo’rquvingiz bilan yuzma -yuz uchrashsangiz, ularni birinchi va so’nggi marotaba yengib o’tishingiz mumkin.

Bulutlar ostida

Balandlik har doim hayratlanarli. Parvoz hissi, mayin shamol, yuqoridan ko’rinuvchi chiroyli manzaralar. Bu, albatta, sizning yurak urishingizni tezlashtiradi. Siz deltaplanda uchishingiz, “Kanat jungliyalariga” borishingiz, “Tarzanka”dan sakrashingiz yoki oddiy arg’imchoqdcha uchishingiz mumkin.

Chuqurlikda

Ochiq havoda o’tkaziladigan yana bir qiziqarli mashg’ulot – bu dayving. Suv ostida suzish uchun dengiz bo’yida yashash shart emas. Ko’pgina shaharlarda buni ko’llarda ham qilish mumkin. Siz ajoyib o’simliklar va mavjudotlarga to’la yangi dunyoni ko’rasiz.

Qo’rquv xonasi

Zamonaviy texnologiyalar haqiqatan ham qo’rqinchli kvestlarni bajarish imkonini beradi. Siz haqiqiy dahshat dunyosiga kirishingiz, qiziqarli jumboqlarni hal qilishingiz va eng yirtqich maxluqlarni mag’lub qilishingiz mumkin. Bu sarguzasht, albatta, uzoq vaqt esda qoladi!

Aytgancha, chaqaloqdagi Shamollash yoki ORVI kabi rejadan tashqari ekstremal holatlarning oldini olish juda muhim vazifadir: buning uchun bola organizmining himoya funksiyalarini kuchaytirish kerak. Biz Shamollash yoki ORVIga chalinganda bolangizning immunitetini qanday qo’llab -quvvatlash va tezroq tuzalib ketishini taminlovchi harakatlar algoritmini tuzib chiqdik.

 

Yangi usulda dam oling

Keling, odatiy narsalarga yangicha yondashamiz. Axir, hatto oddiy mashg’ulotlarni ham qiziqarli va foydali narsaga aylantirish mumkin.

Shoping

Agar sizga yangi kiyimlar kerak bo’lmasa ham shopingga boring. Farzandingizni uyda qoldiring va bolalar do’konlaridan yuz metr nariroqdan o’ting.  Aks holda, sizning shopingingiz chaqalog’ingiz uchun yangi kiyimlar tanloviga aylanadi. Yangi, kutilmagan obrazlar yaratuvchi kiyimlar xarid qiling. Siz hech qachon sotib olmaydigan eng noodatiy kiyimlarni ham kiyib ko’ring. Axir, ko’pincha onalar onalik ta`tilida faqat uslubda kiyinadilar. O’zingizga boshqa tomondan qarash vaqti keldi!

Kino o’rniga teatr

Teatr – bu o’ziga xos joy. U yerda sahnalar yuzlab dubllar yordamida sahnalashtirilmaydi. Bu haqiqiy, jonli aktyorlik o’yini. Teatrda siz qiziq, ijod odamlari bilan tanishishingiz mumkin. Teatrga borish chiroyli libos kiyish, jozibali soch turmagi qilish va o’zingizni ajoyib narsaning bir qismi kabi his qilish uchun bahona.

Gastronomik ekstaz

Onalar ko’pincha butun oila uchun ovqat pishiradilar. Ular oila a`zolarini sevimli taomlari bilan siylashga harakat qilishadi. Onalar ba`zida har kim o’zi yoqtirgan narsani yeyishi uchun kuniga bir nechta taom tayyorlashga to’g’ri keladi. Onaning o’zi yoqtirgan narsani pishirishga vaqti bormi? Ko’pincha, yo’q.

Shunday qilib, ona ham o’zini tansiq taomlar rag’batlantirish vaqti keldi. Sevimli restoraningizga boring yoki uyda mazali taomlarga buyurtma bering. Oilangiz uchun ham buyurtma qiling va bir kunga bo’lsa ham ovqat pishirish va boshqa uy yumushidan halos bo’ling

Oilaviy aloqalarni mustahkamlash, ilhom va g’oyalar olish uchun siz kitoblar o’qishingiz, tanlovimizdan filmlar va multfilmlarni ko’rishingiz mumkin.

У мамы всегда много дел. Вся ее жизнь наполнена заботой о других членах семьи: она работает по вечерам, по праздникам и по выходным. И даже ночью мама малыша не может полноценно расслабиться. Она лечит, обучает, жалеет, вдохновляет, кормит, умывает и еще многое другое. Но ведь ее ресурсы не безграничны, поэтому ей нужно заботиться не только о других, но и о себе. Как это сделать, если кажется, что нет ни минуты свободного времени? Об этом мы поговорили с психологом Евгенией Легонцевой.

 

Почему маме не хватает времени на себя?

Иногда кажется, что в бесконечном потоке рутинных обязанностей просто невозможно найти время на себя и свои потребности. Но если посмотреть на быт мам, можно найти коварных пожирателей времени, которые забирают все ее силы.

Повышенная тревожность

Многие мамы признаются, что постоянно беспокоятся о детях. Они просто не умеют расслабляться в одиночестве, даже если знают, что ребенок в безопасности с другим взрослым.

Тревожные мысли подталкивают выполнять действия, которые вовсе не обязательны. Например, нет необходимости мыть пол каждый день, или даже дважды в день. Нет необходимости проглаживать белье с двух сторон или постоянно готовить сложные блюда. Все эти действия выполняются под действием тревожности, беспокойства за физическое и психологическое состояние ребенка.

Задайте себе два простых вопроса:

• мой ребенок в безопасности?
• мой ребенок любим?

Если ответ на оба вопроса утвердительный, все в порядке. Мама может подарить ребенку безопасность и любовь. Она не умеет управлять стихиями или видеть будущее. Поэтому тревожные мысли абсолютно бесполезны. Вы не сможете контролировать все, выдохните и расслабьтесь.

Синдром отличницы

Еще один коварный пожиратель ресурсов. Мы хотим дать ребенку все, что только возможно. Раннее чтение, школа, кружки, спортивные секции. В стремлении дать ребенку все необходимое для развития иногда трудно найти баланс. Поэтому день мамы часто состоит из того, что она развозит детей по кружкам, затем забирает их, и вот уже наступает вечер, а времени на себя не осталось.

Если вы знакомы с этой проблемой, обсудите с ребенком, на какие занятия он ходит без особого рвения. Возможно, вам стоит разгрузить свой график, отказавшись от бесполезных кружков.

Подумайте, на какие сферы вашей жизни распространяется перфекционизм? Иногда необходимо заменить его частичкой здорового пофигизма.

Неправильные приоритеты

«Я выбираю себя» – фраза, которую нужно повторять как можно чаще. В вашем списке приоритетов вы должны стоять на первом месте. Потому что только будучи ресурсной и отдохнувшей вы сможете заботиться о других. Проявите заботу о себе, балуйте себя,  экономьте свои силы, если чувствуете, что устали.

Когда вы научитесь ставить себя на первое место, вскоре и другие члены семьи начнут относиться к вам более внимательно. Если дети уже достигли осознанного возраста, чаще говорите им: «мама устала», «маме нужно отдохнуть», «ты можешь справиться с этим сам, без моей помощи».  Если вы испытываете чувство вины, когда расслабляетесь и отдыхаете, пора избавляться от него.

 

Как восполнить свои ресурсы?

Способов восполнить ресурсы много, и у каждого они свои. Для кого-то это поход в кафе с подругами, для кого-то прогулка в лесу или занятие любимым хобби.

• Составьте список вещей, которые вас вдохновляют и наполняют.
• Подумайте, какими из них вам хочется заняться в ближайшее время.
• Сколько времени на это понадобится? Как часто вам это необходимо?
• Обсудите ваши потребности с партнером: как он может вам помочь?
  • – Он может взять часть ваших обязанностей на себя, чтобы вы смогли посвятить себе время.
  • – Если партнер много работает и не может вас заменить, хорошим решением станет помощница на несколько часов в неделю.

Важно чувствовать себя, свои потребности. Чаще думайте о тех вещах, которые наполняют вас. Стремитесь вносить в свою жизнь как можно больше приятных моментов. И тогда, будучи счастливой и отдохнувшей, даже с бытовыми делами вы сможете справляться легко и с удовольствием.