Большинство привычек, выработанных в детстве, остаются с нами на всю жизнь. Важно дать ребенку правильные установки, чтобы в осознанном возрасте он легко поддерживал здоровый образ жизни.
Отметим, что дети учатся на примере родителей, копируя их поведение. Поэтому если менять привычный образ жизни, то только совместно с мамой и папой. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут вашей семье вести здоровый образ жизни.
Создайте распорядок дня
Когда есть хотя бы примерный режим дня, проще настроиться на нужную волну. Ребенку легче засыпать, если родители отправляют его в постель в одно и то же время. Обед всегда «по расписанию»? Значит все сядут за стол с хорошим аппетитом.
Составьте режим на большом листе вместе с детьми. Прислушайтесь к их пожеланиям: в какое время они настроены садиться за уроки, когда им просто необходим отдых, а когда они нуждаются в том, чтобы вы провели с ними время? Попробуйте найти компромиссы в этих вопросах. Используйте для составления режима цветные карандаши, наклейки, блестки – сделайте вместе нечто особенное.
Теперь все члены семьи будут понимать, когда можно позволить себе посидеть в смартфоне, и когда это недопустимо. Ведь они сами принимали участие в создании графика.
Готовьте вместе здоровую еду
Не нужно в один день менять пищевые привычки, если прежде вы ели не совсем здоровую пищу. Резкая смена рациона может стать стрессом для всех членов семьи. Поэтому постепенно заменяйте вредные продукты полезными аналогами. Покупайте цельнозерновой хлеб вместо обычного, готовьте конфеты из сухофруктов, замените печенье и бутерброды полезным фруктово-овощным перекусом.
Гораздо легче приобщить ребенка к здоровому рациону, если приобщить его к процессу приготовления еды. Одно дело, когда вы просто кладете на стол тарелку с брокколи, и совсем другое – когда ребенок вместе с вами это брокколи тушил, приправлял его специями и придумывал, с чем его лучше подать. В этом случае он вряд ли захочет отказываться от блюда, которое сам так старательно готовил.
Играйте на свежем воздухе
Чаще проводите время на улице. Вы можете покататься на велосипедах, устроить долгую прогулку или просто побегать на детской площадке. Очень важно, чтобы у всех была возможность провести отдых активно, выплеснув лишнюю энергию. Это полезно как для физического, так и для психологического развития ребенка.
Финны говорят, что плохой погоды не бывает, бывает неподходящая одежда. Так что запаситесь резиновыми штанишками, теплыми варежками и теплым шарфом, чтобы в любую погоду веселиться на свежем воздухе.
Общайтесь
Чаще всего мы общаемся с родными урывками, обсуждая какие-то бытовые вопросы. А ведь столько тем мы даже не затрагиваем! С детьми можно обсудить много интересного, если не ограничиваться вопросом «как дела в школе?».
Включите в свой распорядок дня время, когда вы можете просто поговорить. Это может быть совместный ужин, вечернее чаепитие или прогулка перед сном. В семьях, где часто беседуют на разные темы, гораздо лучше налажен контакт. В таком случае вы реже сталкиваетесь с недопониманием, создаете доверие и крепкую связь с родными. А это – гарантия хорошего психологического здоровья как детей, так и родителей.
Подойдите к процессу создания полезных привычек с творческим, позитивным настроем. Не пытайтесь резко сменить образ жизни всей семьи, вносите перемены постепенно. И еще: любые новые привычки важно внедрять, когда дети хорошо себя чувствуют. Во время болезни, как правило, режим дня сбивается, да и настроение может испортиться. Узнайте, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее восстановиться в случае наступления простуды или ОРВИ.
Хорошее самочувствие и позитивный настрой – главное условие для позитивных перемен в жизни!
