Лайфхаки по развитию здоровых привычек в семье

Большинство привычек, выработанных в детстве, остаются с нами на всю жизнь. Важно дать ребенку правильные установки, чтобы в осознанном возрасте он легко поддерживал здоровый образ жизни.

Отметим, что дети учатся на примере родителей, копируя их поведение. Поэтому если менять привычный образ жизни, то только совместно с мамой и папой. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут вашей семье вести здоровый образ жизни.

 

Создайте распорядок дня

Когда есть хотя бы примерный режим дня, проще настроиться на нужную волну. Ребенку легче засыпать, если родители отправляют его в постель в одно и то же время. Обед всегда «по расписанию»? Значит все сядут за стол с хорошим аппетитом.

Составьте режим на большом листе вместе с детьми. Прислушайтесь к их пожеланиям: в какое время они настроены садиться за уроки, когда им просто необходим отдых, а когда они нуждаются в том, чтобы вы провели с ними время? Попробуйте найти компромиссы в этих вопросах. Используйте для составления режима цветные карандаши, наклейки, блестки – сделайте вместе нечто особенное.

Теперь все члены семьи будут понимать, когда можно позволить себе посидеть в смартфоне, и когда это недопустимо. Ведь они сами принимали участие в создании графика.

 

Готовьте вместе здоровую еду

Не нужно в один день менять пищевые привычки, если прежде вы ели не совсем здоровую пищу. Резкая смена рациона может стать стрессом для всех членов семьи.  Поэтому постепенно заменяйте вредные продукты полезными аналогами. Покупайте цельнозерновой хлеб вместо обычного, готовьте конфеты из сухофруктов, замените печенье и бутерброды полезным фруктово-овощным перекусом.

Гораздо легче приобщить ребенка к здоровому рациону, если приобщить его к процессу приготовления еды.  Одно дело, когда вы просто кладете на стол тарелку с брокколи, и совсем другое – когда ребенок вместе с вами это брокколи тушил, приправлял его специями и придумывал, с чем его лучше подать. В этом случае он вряд ли захочет отказываться от блюда, которое сам так старательно готовил.

 

Играйте на свежем воздухе

Чаще проводите время на улице. Вы можете покататься на велосипедах, устроить долгую прогулку или просто побегать на детской площадке. Очень важно, чтобы у всех была возможность провести отдых активно, выплеснув лишнюю энергию.  Это полезно как для физического, так и для психологического развития ребенка.

Финны говорят, что плохой погоды не бывает, бывает неподходящая одежда. Так что запаситесь резиновыми штанишками, теплыми варежками и теплым шарфом, чтобы в любую погоду веселиться на свежем воздухе.

 

Общайтесь

Чаще всего мы общаемся с родными урывками, обсуждая какие-то бытовые вопросы.  А ведь столько тем мы даже не затрагиваем! С детьми можно обсудить много интересного, если не ограничиваться вопросом «как дела в школе?».

Включите в свой распорядок дня время, когда вы можете просто поговорить. Это может быть совместный ужин, вечернее чаепитие или прогулка перед сном. В семьях, где часто беседуют на разные темы, гораздо лучше налажен контакт. В таком случае вы реже сталкиваетесь с недопониманием, создаете доверие и крепкую связь с родными. А это – гарантия хорошего психологического здоровья как детей, так и родителей.

Подойдите к процессу создания полезных привычек с творческим, позитивным настроем. Не пытайтесь резко сменить образ жизни всей семьи, вносите перемены постепенно. И еще: любые новые привычки важно внедрять, когда дети хорошо себя чувствуют. Во время болезни, как правило, режим дня сбивается, да и настроение может испортиться. Узнайте, как поддержать иммунитет ребенка и помочь ему быстрее восстановиться в случае наступления простуды или ОРВИ.

Хорошее самочувствие и позитивный настрой – главное условие для позитивных перемен в жизни!

Шынымен қайырлы таң. Ұйқысын қандырғысы келетін анаға арналған нұсқаулық

Ана болған керемет! Бірақ сонымен қатар ана болудың машақаты көп, себебі бұл 24/7 жұмыс, бұл кезде балаға қамқорлық жасау ғана емес, сонымен қатар тазалау, жуу, тамақ дайындау және басқа да көптеген тапсырмалар әйелдің мойнына жауапкершілік болып түседі. Түн – бұл ананың күшін қалпына келтіріп, демалатын уақыты, бірақ көбінесе баланың ұйқысы бұзылып, анасының да ұйқысы сол себептен қанбайды.

Біз сізге баланың ұйқысын реттеуге көмектесетін кеңестерді жинадық.

 

Жақсы жағдайлар

Саламатты және жақсы ұйқы үшін балаға көп нәрсе қажет емес: тойыну сезімі, құрғақ жөргек және бөлмедегі қолайлы ауа температурасы. Айтпақшы, сәбилер 18-20°C температурада және 50-60% ылғалдылықта жақсы ұйықтайды. Мұндай жағдайларда сәбиге тыныстау оңай болады, мұрынның шырышты қабаттары ылғалданады, сәби су ішкісі келмейді және оған ыстық және қапырық болмайды. Бұл температурада сәбиге жылы болуы үшін оны жұмсақ және ыңғайлы пижамаға киіндіріңіз немесе жеңдері бар ұйқыға арналған арнайы конвертке салыңыз.

 

Күн мен түн

Кейде сәбилер күн мен түнді шатастырады: бұл жағдайда олар күндіз көп ұйықтап, ал түнде керсінше ояу болады. Бұл жағдайды түзету және өз ұйқыңызды қандыру үшін, балақайға күннің дұрыс режимін қалыптастыруға көмектесіңіз. Баланы күндізгі жарықпен молынан қамтамасыз етіңіз және күндіз тыныштықты сақтауға тырыспаңыз. Керісінше, сіз классикалық немесе балалар музыкасын (ең бастысы – көңілді, ширақ музыка) қосып, әндетіп, сөйлесе аласыз.

Сәбидің күндіз ұзақ ұйықтамайтынына көз жеткізіңіз. Баланы алдандырыңыз, онымен ойнаңыз, күндізгі уақытты мүмкіндігінше белсенді өткізіңіз (бірақ шамадан тыс тырыспаңыз, себебі шамадан тыс белсенділік баланың жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуына байланысты ұйқының бұзылуына әкеледі).

Кешке, керісінше, шамдарды сөндіріп, теледидар мен компьютерді өшіргеніңіз жөн – сәби ұйқыға дайындалып жатқан бөлмеде түнгі шамның күңгірт жарығы ғана жанып тұратын болсын. Психологиялық жайлылық та өте маңызды болып табылады: ата-аналар байыпты және байсалды болуы керек. Кешке, әрине, қарым-қатынасты дауыстап анықтап, қатты сөйлесудің ешбір қажеті жоқ. Есіңізде болсын: сабырлық түбі сары алтын. Шыдамдылық танытыңыз және бір апта ішінде сіз баланы түнгі ұйқыға қайта аударта алатын боласыз.

 

Реттілік

Күннің нақты режимі баланың түнгі ұйқысын реттеуге көмектеседі. Тамақтану, белсенділік, күндізгі және түнгі ұйқы стратегиясын айқындап алыңыз және баланың жасына және басқа өзгерістерге (саяхат, аурулар және басқа жағдайлар әдеттегі тәртіпті өзгертеді) байланысты оны біртіндеп түзетіп, режимді қатаң сақтаңыз. Ұйықтауға арналған кешкі рәсімнің маңызы да зор – мұнда әр ана өз баласы үшін маңызды әрекеттерді қолданады. Мысалы, жылы ванна, тыныштандыратын массаж, тамақтандыру және ертегіні оқу – өзіңізге сәйкес келетін нәрсені таңдасаңыз болады.

 

Жақсы көңіл-күй

Кез-келген дімкәстік – шаншу немесе мұрынның ағуы осының бәрі сәби ұйқысына кедергі келтіреді. Әрине, онымен бірге ересектер де ұйықтамайды. Аурулардың алдын-алыңыз, егер олар орын алса, балақайға мейлінше тезірек қалпына келуге көмектесіңіз. Баланың иммунитетін қалай қолдау керектігін және суық тию немесе ЖРВИ кезінде мейлінше тезірек қалпына келуге көмектесетін алгоритмді даярладық.

Ұйықысы қанған, демалған ана — бұл жақсы көңіл-күй мен бүкіл отбасының психологиялық жайлылығының кепілі. Біздің кеңестеріміз сізге пайдалы болады деп үміттенеміз, ал қосымша шабыт іздеп, көбірек білгісі келетіндер үшін біз кітаптар мен фильмдердің топтамасын жасадық.

Ананың денсаулығы: тамақтану, фитнес және күн тәртібі жөніндегі кеңестер

Босанғаннан кейін әйелдің ағзасында елеулі өзгерістер болатыны құпия емес: ішкі күйі де, сыртқы жағдайы да өзгерістерге ұшырайды. Бірақ жас ана, әрине, тартымды көрініп және өзін жақсы сезінгісі келеді. Біз ана және фитнес блогері Анна Карповамен сөйлесіп, энергияны, мүсінділікті және жақсы көңіл-күйді қалай қалпына келтіруге болатынын білдік.

 

Режим

Күн режимі бала үшін ғана емес, ана үшін де маңызды. Алдымен барлық күнделікті істерді жеке қағаз параққа жазыңыз. Сіз сәби қашан ұйықтайтынын, қашан тамақтанатынын және қашан серуендейтінін білесіз. Содан кейін осы қайталанатын әрекеттерді мұқият талдап, өзіңіздің күнделікті режиміңіздің қандай болатынын шешіңіз. Мысалы, көшеде сіз орындықта отыра бермей, уақытты белсенді өткізе аласыз: сәби бесік арбада ұйықтап жатқан кезде жаттығу жасап немесе тез жүріп, не болмаса қоршаған кеңістікті қарап жүре аласыз.

Сіз барлық әдеттегі әрекеттерді бір уақытта жасай бастағанда, күнді жоспарлау оңай болады және денсаулығыңыз да жақсаратын болады: сәби сізді қыңырлығымен мазаламайды, сіз жеткілікті ұйықтай бастайсыз және уақтылы тамақтанатын боласыз. Сонымен қатар сізде жаттығуға, жылы душқа немесе күйеуіңізбен араласуға уақыт пайда болады.

 

Тамақтану

«Мүсінділік — бұл жаттығулардан басқа, дұрыс, теңдестірілген тамақтану. Көкөністерді көбірек жеп, лимон қосылған су ішіңіз және әр сәтте өзіңізге деген сүйіспеншілікті білдіріңіз!»— деп кеңес береді Анна. Аналар, әдетте, балаға қамқорлық жасауда жанын аямайды, ал өздеріне болса уақыт мүлдем қалмайды. Бұл дұрыс емес: өзіңізді жақсы көріңіз және өзіңізге қамқорлық жасаңыз – сонда сізде кәмпиттер мен фри картобын жеуге деген ынта болмас. Өз денеңіз жаңа піскен көкөністер, көк пен таза суды қажет ететінін байқататын болады. Денеңіз беретін сигналдарға құлақ аса бастағанда, дұрыс тамақтану өмір сүру нормасына айналады және сізге кез-келген диетаны ұстанудың қажеті болмай қалады (олардың көпшілігі, айтпақшы, өте зиянды және босанғаннан кейін қалпына келіп жатқан әйел ағзасына жарамайды).

Тоңазытқышта әрдайым балауса және пайдалы тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, табиғи йогурт, айран, гипоаллергенді көкөністер мен жемістер (егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, бұл өте маңызды болып табылады).

 

Жаттығулар

Бала босанғаннан кейін сіздің денеңіздің өзгергені қалыпты нәрсе. Уайымға жол бермеңіз, себебі бірте-бірте бұрынғы мүсінділікті қайтара аласыз немесе тіпті одан да тартымды бола аласыз! Күнделікті таза ауада серуендеу (күніне кемінде 10 мың қадам) және аптасына 2-3 толық жаттығу сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы келбетіңізге оң әсер ететін болады. Өзіңізге ең қызықты физикалық белсенділіктің түрін таңдаңыз: жүзу, йога, көшеде немесе залда жаттықтырушымен онлайн режиміндегі жаттығулар. Бастапқы кезде, фитнеске уақыт бөлу оңай болмайды, бірақ бір айдан аз уақыт өткеннен кейін, сіздің денеңіздің өзі әдеттегі жүктемені талап ететін болады. Жаттығу жасау кезінде ағзада эндорфиндер бөлінеді — демек, сізде қуанышқа көбірек себеп пайда болар!

Анна сонымен қатар ескертеді: «Үнемі жаттығу жасаудың бірінші айында салмақ пен көлем баяғы деңгейде қалуы мүмкін. Көбі нәтижені байқамай, табысқа қол жеткізбестен бәрін тастай салады. Бұл кезеңдегі сіздің міндетіңіз – жаттығу процесіне тартылу, оны өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру. Салмақ болса міндетті түрде азаятын болады, сәл шыдамды болыңыз!»